大豆怎么吃才有營養(yǎng)？

你有沒有想過，早晨熱乎的豆?jié){、餐桌上白嫩的豆腐、追劇時的麻辣豆干……竟然都來自一顆其貌不揚(yáng)的小豆子？

沒錯，它就是大豆。平平無奇的外表下，藏著“百變星君”的靈魂。

從廚房到零食，它可是無處不在。

據(jù)中國食品工業(yè)協(xié)會豆制品專業(yè)委員會秘書長吳月芳介紹，我國大豆加工已經(jīng)形成一套完備的產(chǎn)業(yè)鏈，產(chǎn)品覆蓋幾乎所有消費(fèi)場景。可以說，中國人已經(jīng)把大豆吃出“花”來了。

在家做飯，豆?jié){、豆腐、腐竹、豆干等生鮮制品可作為餐桌必備。毛豆和大豆種子經(jīng)發(fā)芽后可直接當(dāng)作蔬菜，大豆蛋白經(jīng)過組織化加工能夠替代部分肉類，風(fēng)味獨(dú)特的豆豉、豆醬等發(fā)酵豆制品還能用來調(diào)味。

想吃零嘴，經(jīng)過鹵制等加工的即食豆制品能滿足你各種口味需求。利用大豆蛋白的乳化和凝膠特性做成的大豆酸奶、大豆冰激凌、大豆乳酪等，也很適合茶余飯后來上一口。

此外，大豆粉、大豆蛋白粉是肉制品、糕點(diǎn)面包、嬰幼兒食品、特殊膳食、飲料等很好的配料。大豆中提取的大豆肽、磷脂、異黃酮等可以作為保健食品的原料，具有一定養(yǎng)生價值。

不同人群，怎么吃最科學(xué)？

• 健康成年人：每天15~25克大豆或等量豆制品。

• 孕婦、哺乳期媽媽：需要更多營養(yǎng)，建議25~30克。

• 老年人：消化功能弱，每天10~20克，優(yōu)先選豆腐、豆?jié){，吸收率更高。

• 肥胖人群：控制熱量，每天10~15克即可。

• 肝病患者：需控制蛋白質(zhì)攝入，請遵醫(yī)囑減少食用。

提醒一下大家，整粒大豆的消化吸收率一般，而一旦變成豆?jié){，吸收率可達(dá)84.9%；變成豆腐，更是高達(dá)92%~96%！所以，多吃豆制品，才能把營養(yǎng)真正“吃進(jìn)肚子里”。

不僅如此，大豆還是餐飲界的“萬能搭子”，和誰都能組CP。

• 與谷物（米飯、燕麥、玉米）一起煮粥或做成豆?jié){；

• 與蔬菜（胡蘿卜、南瓜）一起煲湯；

• 與肉類（雞、豬、牛）一起燉煮，或做成釀豆腐、肉丸。

日常飲食中換著花樣搭配，既美味又健康。

以上就是一顆大豆的“N”種打開方式，你最喜歡哪一種呢？

你還知道哪些大豆的“神仙吃法”，在評論區(qū)分享吧～

作者：農(nóng)民日報全媒體記者 趙藝璇 朱夢瑩

圖片：小紅書

監(jiān)制：杜娟 編輯：胡聰 龐宇辰（實(shí)習(xí)）