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練太極拳的人都聽過“以腰為主宰”,不少人照著這個說法練了,反而越練越不對勁,沒練出太極拳該有的沉穩(wěn)勁。其實(shí)大家都把“轉(zhuǎn)腰”的發(fā)力點(diǎn)搞錯了,太極拳的轉(zhuǎn)腰,不是硬扭腰椎,核心秘訣在于“腰胯相合”的聯(lián)動發(fā)力。
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很多人練轉(zhuǎn)腰,像跳舞似的刻意扭動。這種練法不僅違背了太極拳的勁力規(guī)律,還容易傷腰。拳譜早有明訓(xùn)“勁起足,行于腿,主宰于腰、形于手”,這句話把勁力的傳遞路徑說得分明:勁力的源頭在腳底,而不是腰部。
練拳時(shí),先保持“虛領(lǐng)頂勁”,讓身體自然松沉下墜,重力作用在地面后,會產(chǎn)生一股反彈力。這股力量順著小腿、大腿往上傳遞,一直抵達(dá)腰胯部位。此時(shí),真正起作用的是胯部,腹股溝處的股骨頭大轉(zhuǎn)子會在骨槽里自然旋轉(zhuǎn),帶動胯部轉(zhuǎn)動,腰部再跟著胯部的動作自然轉(zhuǎn)動。這就是“腰胯相合”的真諦,腰和胯是一個整體,胯動腰才動,單獨(dú)扭腰只會白費(fèi)力氣。
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想要練對轉(zhuǎn)腰,幾個關(guān)鍵要領(lǐng)必須記牢。
首先,轉(zhuǎn)腰時(shí)胯部不能往外頂,得稍微向內(nèi)收。胯部是調(diào)整勁力方向的關(guān)鍵,內(nèi)收才能讓腰胯形成整體,讓勁力順暢傳遞,不會出現(xiàn)上下脫節(jié)的情況。如果胯部外頂,下盤就會不穩(wěn),腰部還得單獨(dú)承受力量,時(shí)間長了難免酸痛。
其次,要配合“塌腰合襠”的動作。練拳時(shí)腰部放松下沉,同時(shí)讓胯部和襠部相互合攏,這樣下盤才能穩(wěn)如磐石,足底傳來的勁力也能一路順暢傳遞到后背、手臂,最后抵達(dá)手部。而且手部動作不能搶先,必須等身體轉(zhuǎn)動起來后,被自然帶動出去,這就是“以身領(lǐng)手”“內(nèi)不動外不發(fā)”的道理,提前動手只會讓勁力散亂。
另外,還要注意“肩與胯合”。胯部轉(zhuǎn)動多少角度,肩部就跟著調(diào)整多少,這樣才能保證周身協(xié)調(diào),勁力不會散亂。很多人練拳覺得渾身別扭、勁兒用不上,就是因?yàn)楹雎粤思缈璧呐浜希欢⒅堪l(fā)力。
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太極拳的精髓在于“周身一體”,轉(zhuǎn)腰這個看似簡單的動作,實(shí)則是全身協(xié)調(diào)做出來的。摒棄單獨(dú)扭腰的錯誤做法,找準(zhǔn)胯部的發(fā)力核心,讓腰胯聯(lián)動、勁力順達(dá),才能既練出太極的沉穩(wěn)韻味,又能保護(hù)好身體,真正體會到太極拳的健身價(jià)值。練拳時(shí)多用心體會腰胯的聯(lián)動感,少些刻意強(qiáng)求,才能在一招一式中慢慢領(lǐng)悟太極的真諦。
一起練太極混元筑基功
強(qiáng)身體 調(diào)氣血 養(yǎng)元?dú)?/p>
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