北京
自從無糖飲料流行起來，很多朋友都像拿到了“特赦令”。
這類飲料不含蔗糖、果糖等常見添加糖，依靠代糖帶來清甜口感，幾乎不產生熱量，還能減肥，一天幾杯噸噸噸下肚，好像也沒啥大不了~
但4月24日，#愛喝無糖飲料的天塌了#沖上熱搜，有人搬出一項研究：無糖飲料會加速老年癡呆！
嚇得圈圈頓時放下手里的無糖可樂，最近老是忘事，難道提前癡呆了？
01
無糖飲料影響認知，或加速大腦衰老
這項研究，是2025年發表在國際權威神經病學期刊《Neurology》上、由巴西圣保羅大學團隊完成的。
他們跟蹤12772名35-75歲的受試者，隨訪時長長達8年，共分析了7種甜味劑，結果發現：
阿斯巴甜、糖精、安賽蜜、赤蘚糖醇、木糖醇、山梨糖醇等代糖，都和認知能力加速下降有著顯著關聯；
唯獨天然甜味劑塔格糖，沒有發現相關的不良影響。
每天攝入約191毫克甜味劑的人群，整體認知能力下降速度，比每天僅攝入約20毫克的人群快62%，相當于大腦額外加速老化1.6年；
其中記憶力下降速度加快32%，語言流暢性下降速度更是加快173%，這種關聯在60歲以下的中年人群中尤為明顯。
不過，這類研究只是長期跟蹤記錄受試者的飲食和健康數據。
沒法完全剔除其他影響大腦健康的干擾因素，無法證明“甜味劑直接導致老年癡呆”。
老年癡呆的發病是遺傳、年齡、基礎疾病、生活習慣等多種因素共同作用的結果，目前學界還沒有任何一項研究能證明這兩者之間存在因果關系。
大家不用因為喝了幾瓶無糖飲料，就擔心自己會得老年癡呆。
但長期、大量喝無糖飲料，確實可能對認知能力產生不良影響，加速大腦衰老。
02
無糖飲料這些健康風險，才是更該警惕的
比起“老年癡呆”說法，這些風險更值得咱們警惕。
據湖北日報此前報道，湖北67歲的陳奶奶，長期用0卡0糖電解質飲料代替白開水，每天至少喝三瓶。
時間久了，她陸續出現視力模糊、體重下降等問題，還伴隨腹痛、乏力、食欲變差，最終在長江航運總醫院，被確診為2型糖尿病酮癥酸中毒，同時合并泌尿系統感染與低鉀血癥。
浙江寧波鄞州人民醫院內分泌科主任龔維表示，非糖甜味劑會影響體重控制，容易引發肥胖。
不加節制地喝這類飲料、攝入大量代糖，會讓大腦誤判身體已經攝入糖分，進而刺激胰島素快速分泌，大幅增加患上糖尿病的風險。
除此之外，還有很多隱形傷害容易被忽略。
一個是傷腎又升血壓。
絕大多數0糖飲料都含有大量鈉，一瓶500毫升的0糖能量飲料，鈉含量可達成人單日推薦攝入量的五分之一。
長期過量攝入鈉，會直接增加高血壓發病風險，而人體90%以上的鈉都要靠腎臟代謝，長期高負荷運轉，會持續加重腎臟負擔，損傷腎功能。
另一個是不可逆的牙齒損傷。
哪怕不含蔗糖，無糖飲料里的磷酸、檸檬酸，也會持續腐蝕牙釉質。
牙釉質的溶解臨界pH值是5.5，而無糖飲料的pH值普遍在2.5-4.0之間，長期飲用會讓牙釉質持續脫礦、變薄，出現牙本質敏感、齲齒，這種損傷一旦發生，就無法自行修復。
最后圈圈提醒一下，無糖飲料從來都不是健康飲品，只是比含糖飲料風險更低的“次優選擇”。
日常補水的最優解，永遠是最普通的白開水。
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