看完央視主持朱迅的20年抗癌路，我決定逼自己改掉這5個要命習慣

昨天，刷到朱迅在全國腫瘤防治宣傳周活動上的分享。

53 歲的她一襲素衣，笑容溫和，坦然分享自己的抗癌歷程。

從2007年第一次查出甲狀腺癌到2017年病情復發，再到歷經7次手術、多次放化療，這個光彩照人的央視主持人背后是整整20年與死神賽跑的漫長拉鋸。

慶幸的是，與癌癥周旋已久，她笑到了最后。

我認真看完朱迅的20年抗癌路發現：這不是運氣，而是對健康的敬畏，更是對壞習慣的及時止損。

所以，以下這5個要命習慣，我決定從今天開始，逼自己一個一個改掉。

畢竟，與其等命運下狠手，不如先對自己下手。

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壞習慣一：從不給情緒排毒

中國醫科院腫瘤醫院防癌科的袁鳳蘭教授曾接診一位50歲的企業會計。

在退休前幾年，她的愛人不幸下了崗，女兒本碩連讀需要一大筆錢。

家里的經濟壓力一下子壓在她身上，她整天郁郁寡歡，這種情況一直持續了3年左右。

最后，她發現自己右側乳腺外上方長了一個黃豆大小的結節，一檢查，竟然是乳腺導管內癌。

情緒是身體的晴雨表，未被排解的委屈、壓抑的焦慮、藏在心底的內耗，終會變成侵蝕健康的病灶。

朱迅在自傳《阿訊》中寫道：以病為師，可以學到很多東西。我愛笑，如果我說，笑能治病，你信嗎？我信。

2017年，癌癥復發的她沒有陷入絕望，反而組建“禿頭俱樂部”互助群，群規只有一條：禁止比慘，只許比誰的假發更浮夸。

她笑著說：“命都差點沒了，疤算啥。”

積極的情緒，是最好的良藥，也是最好的養生。

抗癌博主楊美美生前說過這樣一句話：“無論貧窮富貴，都應該暢快地活著，想哭時就哭，想笑時放聲笑，只有足夠愛自己，我們的生命才能綻放出陽光。”

怒傷肝、思傷脾、喜傷心、恐傷腎，身體會記住每一種情緒種下的毒。

讓情緒自由流動起來，不讓它在胸中郁結，健康才會扎根。

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壞習慣二：從不給生命鍛煉

在北京的一次長跑活動現場，朱迅就對在場的跑步者說：“跑步的好處真的很多，甚至能替代很多藥物。如今，我站在大家面前，就是一個活生生的例子。”

跑步，是朱迅的重生之路。

醫生建議她通過運動提升免疫力，她便從慢跑開始，一步步挑戰馬拉松，先是完成北京馬拉松，后面又接連完成眉山、武漢兩場半程馬拉松。

如今多年過去了，她的癌癥也一直沒復發過。

養成跑步習慣，就是給自己最好的救贖。

英國《運動醫學雜志》通過對25951名跑者開展35 年的長期追蹤，得出結論：任何程度的跑步，都能將因任何原因死亡的風險降低 27%。

規律的跑步，可以讓一個人抵抗歲月的壓力和疾病的困擾。

很多人總以忙碌為借口，拒絕運動，任由身體陷入“久坐－疲憊－更不想動”的惡性循環。

實際上，哪怕每天跑5分鐘、10分鐘，也比坐著、躺著更接近健康。

《每個人的戰爭》的作者施萊伯被診斷出患有腦部腫瘤，若不治療，6周內可能死亡。

但他拒絕了激進的化療方案，決定用自己的方式自救，其中跑步就是一項重要內容。

他從每天慢跑 20 分鐘開始，逐漸增加到 1 小時，最后硬是多活了18 年。

因此，他在《每個人的戰爭》中提出“運動是癌癥治療的重要組成部分”的觀點。

別讓懶惰，偷走我們對抗疾病的底氣。

百練跑為先，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，跑起來就是在給生命充電，給健康加碼。

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壞習慣三：從不給腸胃減負

你發現沒？現在很多病，都是吃出來的。

三高、脂肪肝、痛風、糖尿病，哪一個跟吃沒關系？

有人會說：人生在世，吃是最大的樂趣，連這都要管，活著還有什么意思？

是，吃是樂趣。但不加節制地吃，是在透支你的生命力。

這也是朱迅抗癌多年所總結的生活習慣。

一直以來，她堅持七分飽，即使在高強度工作下，她也嚴格控制食量，在保持能量的前提下，減輕腸胃負擔。

南宋醫家楊士瀛寫的《仁齋直指方論》，里面就提到：“節飲食乃卻病之良方。”

飲食過度，傷脾傷胃，節制飲食才是遠離疾病、健康長壽的良方。

楊絳先生就是一個十分注重飲食習慣的人。

不僅要葷素搭配、營養均衡，更重要的是從不大吃不喝，飲食十分有度，每餐絕不過飽。

到了九十歲以后，楊絳先生還可以彎腰兩手觸地。

養生之道在于恪守節制的飲食習慣，這不是折磨，而是在給身體減負，在為健康負責。

俗話說：“常有三分饑，百病不相襲。”

人生需要留白，腸胃亦是如此，腹中食少，身體才好。

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壞習慣四：從不給睡眠讓位

看到朱迅的抗癌故事，惜命的我第一反應其實是：以后一定要早點睡覺。

為什么呢？

一方面，我讀過一些科普資料，知道睡眠對健康影響很大。

國際癌癥研究機構（IARC）早已將“晝夜節律紊亂”列為2A類（意味著“很可能致癌”）致癌因素。

另一方面，我也算是熬夜達人。

我喜歡在晚上寫稿，常常不知不覺就寫到凌晨兩三點。

有一晚，照常熬夜寫稿， 突然間，胸口像被人狠狠攥了一把，不是疼，是那種說不出的悶，像壓了一塊濕透的棉花，喘不上氣。

事后，我詢問當醫生的哥哥。他直截了當地說，熬夜太多了。

熬夜就是熬命，這一句話并沒有夸大。

李開復在總結自己抗癌歷程時這樣說：“患病之后才明白睡眠的重要性，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。”

他患了癌癥后，才深刻意識到了睡眠的重要性。每晚22:30之前上床睡覺，成了他的作息鐵律。

早睡，就是用最低的成本為健康充值。

不用花錢，不用費力，只需要調整一下作息，就能讓身體、精神、情緒進入正向循環。

從今晚開始，試著把睡覺當成一天中最重要的事，關掉手機，拉好窗簾，把身體交給床。

你會發現，一夜好覺，抵得過所有昂貴的補品。

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壞習慣五：從不給身體體檢

很多人對體檢，有一種本能的回避。

因為嫌麻煩、怕花錢，所以大家都習慣了掩耳盜鈴：不查就等于沒病，不知道就可以繼續心安理得地熬夜、喝酒、生悶氣。

可是要明白：體檢不是審判，是在提醒你，是在給你機會。

早一步發現，就多一分主動權。

朱迅就很重視定期體檢。

因為有定期檢查，她才能早早發現癌癥，才能及時跟蹤情況。

她也呼吁大家根據自身情況做好甲狀腺超聲、胃腸鏡等針對性篩查，有家族病史的人群更要提高警惕，早篩查就是救命線。

有一句話很扎心：你每年給車做保養，卻從沒給身體做過一次年檢。

我們總抱著僥幸心理，覺得疾病離自己很遠，卻忘了，很多大病的初期，都悄無聲息，等到出現明顯癥狀，往往已是晚期。

說白了，不體檢的人，不是勇敢，是一種傲慢，把僥幸當資本，把無知當底氣。

畢淑敏既是作家，也是內科醫生。她的文字始終貫穿“健康是生命第一要義”的認知。

在《朗讀者》《開講啦》等一些訪談中，她多次說過，每年都會組織全家做全面體檢。醫生的經歷讓她明白體檢的重要性。

體檢，不是金錢的浪費，是健康的投資。

體檢只需要半天，而住院可能需要半年。體檢只需要幾百元，生命卻是無價的。

定期體檢，是守住健康的最后一道防線，別讓一時的僥幸，賭上一生的安康。

朱迅在啟動儀式上說：“我就是早防、早篩、早治的最好案例。”

她之所以還能站在舞臺上，不是因為生命的奇跡，而是源于重建的生活秩序。

好習慣成就健康，壞習慣消耗生命。

那些我們習以為常的壞習慣，被反復拖延的健康問題，其實都是在給未來的自己埋雷。

我認同一句話：最頂級的自律，不是對抗欲望，而是敬畏活著這件事本身。

趁陽光尚好，趁一切還來得及，改掉要命的習慣，讓往后余生平安順遂，喜樂安康。

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