谷雨前后，這8道家常菜做起來，步驟簡易營養足，孩子愛吃強身體

谷雨前后，氣溫逐漸升高，雨水增多，正是調養身體的好時節。此時為孩子準備一些營養豐富的家常菜，既能增強孩子的免疫力，又能滿足他們的口味需求。以下為你介紹8道簡易又營養的家常菜做法。

一、蒜苔炒肉片

食材清單： 蒜苔300克、豬五花肉或前腿肉150克、紅椒半個、大蒜2瓣、生抽1湯匙、老抽半湯匙、蠔油1湯匙、鹽半小勺、食用油適量。

制作過程：

1. 處理蒜苔：蒜苔摘掉花苞（如果有），掐掉老根（用手折一下，能輕松折斷的位置就是嫩的）。切成3厘米長的段。

2. 焯水蒜苔（讓它脆嫩不發黃）：燒開水，加一勺鹽和幾滴油，放入蒜苔焯水1分鐘，撈出過涼水。焯水能去除蒜苔的生澀味，同時保持翠綠。

3. 準備肉片：五花肉切成薄片，冷凍半小時更好切。

4. 煸炒肉片：鍋里不放油，下五花肉片中火煸炒，把豬油煸出來，肉片卷曲金黃。

5. 炒制：爆香蒜片和紅椒塊，倒入蒜苔，轉大火翻炒30秒，加入生抽、老抽、蠔油、鹽，大火快炒20秒。蒜苔脆嫩清甜，肉片焦香不膩，很經典的家常味。

二、清蒸鱸魚

所需食材：新鮮鱸魚1條（約500克）、生姜1大塊、小蔥3根、紅椒少許（配色用）、蒸魚豉油3勺、料酒1勺、食用油適量、鹽適量。

步驟：

1. 鱸魚處理干凈，去除內臟和鰓，在魚身兩面各劃3道斜刀，深度至魚骨，便于入味和蒸熟。

2. 用廚房紙吸干魚身水分，內外抹少許鹽和料酒，腌制10分鐘去腥提底味。

3. 生姜切成細絲，小蔥取蔥白切段、蔥綠切絲泡冷水備用，紅椒切細絲配色。

4. 盤底鋪蔥段和姜片，放上鱸魚，魚肚內也塞入姜片，水開后放入蒸鍋。

5. 大火蒸8-10分鐘（視魚大小調整），關火后燜2分鐘再開蓋，魚肉剛好熟透最鮮嫩。

6. 取出倒掉盤中蒸出的腥水，鋪上蔥姜絲和紅椒絲，淋上蒸魚豉油。

7. 燒熱油至冒煙，均勻淋在蔥姜絲上激發出香味，趁熱食用味道最佳。

三、虎皮雞蛋

所需食材：雞蛋8個、生姜3片、八角2個、生抽2勺、老抽1勺、白糖1勺、鹽適量、食用油適量、蔥花少許。

步驟：

1. 雞蛋冷水下鍋，水開后煮8分鐘至全熟，撈出放入冷水中浸泡，剝殼后在表面劃幾刀便于入味。

2. 鍋中倒入足量油，油溫六成熱時放入雞蛋，中小火炸至表面金黃起皺，呈虎皮狀撈出瀝油。

3. 鍋中留少許底油，放入姜片和八角爆香，倒入炸好的雞蛋。

4. 加入生抽、老抽、白糖和適量清水（沒過雞蛋一半），大火燒開后轉小火燉煮15分鐘。

5. 期間翻動幾次讓雞蛋均勻上色，湯汁漸少時開大火收汁。

6. 根據口味加入適量鹽調味，湯汁濃稠包裹雞蛋時關火。

7. 裝盤撒上蔥花，外皮有嚼勁，內里蛋黃入味，冷熱食用皆宜。

四、奶香南瓜芋圓

【食材準備】

南瓜200g、木薯淀粉150g、純牛奶500ml、淡奶油100ml（可選，更香濃）、白糖30g、煉乳1勺（可選）

【家常做法】

1. 南瓜去皮去籽，切成薄片，上鍋大火蒸15分鐘，至南瓜用筷子能輕松戳透，取出放入碗中，用勺子壓成細膩的南瓜泥，趁熱加入白糖，攪勻至白糖融化。

2. 南瓜泥分次加入木薯淀粉，邊加邊揉，揉成不粘手、光滑偏硬的面團（如果面團太粘，就加木薯淀粉；太干開裂，就加少許熱水）。

3. 揉好的面團分成小份，搓成粗細均勻的長條，用刀切成1cm長的小段，撒少許木薯淀粉防粘，吃不完的可以直接冷凍保存。

4. 鍋中燒開水，放入芋圓，大火煮至芋圓全部浮起來，再繼續煮2分鐘，確保芋圓熟透，撈出立即泡入冰水中，芋圓會更Q彈有嚼勁。

5. 小鍋中倒入純牛奶、淡奶油、煉乳，小火加熱至微微冒泡，別煮沸騰，避免牛奶結塊，關火放至溫熱。

6. 碗中放入泡好的芋圓，倒入溫熱的奶香液，也可以加少許南瓜泥點綴，即可食用，冷藏后口感更佳。

五、清爽蔬菜三絲拌

金針菇一小把、黃瓜一根、胡蘿卜半根、鹽5克、味精3克、生抽5克、米醋10克、油潑辣子10克、白糖3克、芝麻油5克

步驟：

1. 金針菇放入沸水中焯一下，用筷子輕輕撥散。

2.將黃瓜洗凈后切成細絲，胡蘿卜則切成半根的細絲備用。

3、把金針菇的水分擠掉，然后把所有的東西放到一個小盆子里。

4、將生抽、米醋、芝麻油、鹽、白糖、味精和油潑辣子混合在一起，攪拌均勻后放入盤中。

六、香辣金針菇

食材：金針菇、辣椒面、白芝麻、小米辣、蔥花

做法：

1、碗里放燒烤粉、辣椒面、白芝麻、小米辣蔥花、蒜末淋上熱油，加三勺生抽、一勺蠔油、少許鹽、白糖。

2、鍋里刷油，鋪上金針菇，小火煎至焦黃，淋上醬汁即可。

七、蘑菇炒肉

材料：蘑菇200克、豬肉100克、青椒1個、蒜2瓣

做法：

1. 蘑菇洗凈切片，豬肉切片，青椒切塊。

2. 豬肉用生抽、淀粉腌制10分鐘。

3. 鍋中熱油，爆香蒜末，加入豬肉翻炒至變色。

4. 加入蘑菇和青椒，翻炒均勻。

5. 加鹽、生抽調味，翻炒至蘑菇熟透。

八、香煎三文魚

材料：三文魚1塊、檸檬1個、鹽、黑胡椒適量

做法：

1. 三文魚用鹽、黑胡椒腌制15分鐘。

2. 平底鍋刷少許油，放入三文魚，小火煎至兩面金黃。

3. 擠上檸檬汁即可。

谷雨前后，不妨試試這8道家常菜，讓孩子吃得開心，身體更健康！