中考體育怎么拿滿(mǎn)60分？聽(tīng)一位從教18年的體育老師說(shuō)大實(shí)話(huà)

這個(gè)月，初三的娃娃將陸陸續(xù)續(xù)進(jìn)行中考體育考試。考試滿(mǎn)分60分，計(jì)入中考總成績(jī)，家長(zhǎng)們自然卯足了勁。

“三選一”“二選一”該怎么選？引考試時(shí)出現(xiàn)意外怎么辦？平時(shí)分怎么拿？需必須要買(mǎi)專(zhuān)業(yè)裝備？帶著這些家長(zhǎng)關(guān)心問(wèn)題，我們采訪(fǎng)了成都市金牛區(qū)協(xié)同外語(yǔ)學(xué)校唐曉老師。

唐老師從教19年，為成都市骨干教師，四川省田徑協(xié)會(huì)田徑教練。聽(tīng)他聊聊中考體育那些事兒，或許能讓家長(zhǎng)們少走一些彎路。

中考體育考試總分60分，其中統(tǒng)一考試50分，體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)考核10分，兩個(gè)部分相加并四舍五入保留整數(shù)即為體育考試總分。

統(tǒng)一考試分值、項(xiàng)目組合與往年無(wú)變化，采用三選一+二選一+跳遠(yuǎn)+長(zhǎng)跑固定模式。

? 三選一：籃球、足球、排球

大部分孩子糾結(jié)的點(diǎn)主要是糾結(jié)在三選一（足球、籃球、排球）上，先看看考試要求和滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)。

各個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)與對(duì)應(yīng)分值如下：

唐老師結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，給出了以下建議：

●足球的滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)定得很高，但拿高分不難。有足球訓(xùn)練基礎(chǔ)的孩子可以選擇，但想拿滿(mǎn)分難度很高。

● 有專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)，能行進(jìn)間運(yùn)球、籃下打板投籃的孩子，只要克服考場(chǎng)上的緊張情緒，拿滿(mǎn)分的機(jī)會(huì)很大。

● 相比籃球、足球，排隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)要求不算高，不需要跑、跳，只需要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、發(fā)力合理，可以通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練達(dá)到好的效果。這也是最多學(xué)生選擇的項(xiàng)目。

如果孩子是“運(yùn)動(dòng)小白”，選排球最穩(wěn)妥。如果孩子在足球或籃球上有明顯特長(zhǎng)，也可以發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。

? 二選一：引體向上/斜身引體 vs 實(shí)心球

另一個(gè)需要家長(zhǎng)和學(xué)生選擇的，則是二選一（引體向上/斜身引體 vs 實(shí)心球）項(xiàng)目。同樣，先看考試要求和滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)。

唐老師建議女生優(yōu)先考慮斜身引體。

對(duì)大部分女生來(lái)說(shuō)，斜身引體的訓(xùn)練方法相對(duì)簡(jiǎn)單，它對(duì)肌耐力和核心力量有一定要求，但對(duì)上肢爆發(fā)力要求不算高，可以通過(guò)機(jī)械式重復(fù)訓(xùn)練達(dá)到較好效果。

男生面對(duì)的情況或許會(huì)“糾結(jié)”一點(diǎn)。

一方面，實(shí)心球的滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)在全國(guó)范圍內(nèi)都屬于較高水平。

另一方面，引體向上對(duì)體重和上肢力量的要求都很高，很難靠短期突擊達(dá)到滿(mǎn)分，需要從初一、初二就開(kāi)始有計(jì)劃地訓(xùn)練。對(duì)于體重比較大的孩子來(lái)說(shuō)，完成起來(lái)更加吃力。

“盡管有些體重大的孩子引體向上也拉得很好，但這需要花很多時(shí)間和精力，不是突擊能達(dá)到的。可能從初一家長(zhǎng)就要開(kāi)始有意識(shí)干預(yù)了。”唐老師補(bǔ)充道。

所以，如果體重偏大且平時(shí)缺乏上肢力量訓(xùn)練，實(shí)心球可能是更現(xiàn)實(shí)的選擇；如果從初一就有意識(shí)地進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，那么這個(gè)項(xiàng)目完全可以作為優(yōu)勢(shì)項(xiàng)來(lái)抓。

這10分由《體育與健康》學(xué)科評(píng)價(jià)考核的6分與《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的4分組成。

● 《體育與健康》學(xué)科評(píng)價(jià)考核：每學(xué)年體育課期末成績(jī)90分及以上為優(yōu)秀，可得滿(mǎn)分2分。

●《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試：每年學(xué)校統(tǒng)一組織的體質(zhì)測(cè)試，90分及以上為優(yōu)秀，初一、初二各得1分，初三得2分。

家長(zhǎng)們可以將《體育與健康》學(xué)科評(píng)價(jià)考核理解為“平時(shí)成績(jī)”，和孩子平時(shí)體育課的課堂表現(xiàn)、活動(dòng)態(tài)度、技能考核掛鉤。

大部分學(xué)校不會(huì)刻意扣分，因?yàn)閷W(xué)生參加學(xué)習(xí)過(guò)程本身就有動(dòng)態(tài)的變化。

但有一個(gè)重要提醒：如果家長(zhǎng)較真、分分必爭(zhēng)，建議每學(xué)年末主動(dòng)聯(lián)系體育老師或班主任，問(wèn)一句“我們孩子這個(gè)學(xué)年扣分沒(méi)有”，及時(shí)了解孩子的情況。

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試則每年10月到12月，學(xué)校會(huì)組織體質(zhì)健康測(cè)試，包括身高體重（BMI）、肺活量、坐位體前屈等項(xiàng)目。

其中，BMI指數(shù)在體質(zhì)測(cè)試中占30%的權(quán)重，也就是說(shuō)，孩子的身高體重比例直接影響這部分分?jǐn)?shù)。

家長(zhǎng)首先要會(huì)算娃娃的BMI（BMI = 體重（kg）÷ [身高（m）]2），其次要針對(duì)孩子的具體情況，在平時(shí)就進(jìn)行調(diào)整或訓(xùn)練。

如果家長(zhǎng)對(duì)孩子的體測(cè)結(jié)果有異議，比如覺(jué)得學(xué)校測(cè)的肺活量不準(zhǔn)、身高體重有誤差，可以帶孩子去有資質(zhì)的醫(yī)院復(fù)檢一次，拿著蓋了章的體檢報(bào)告找學(xué)校要求修改。

每年10月到12月上旬有一個(gè)多月的時(shí)間窗口，只要家長(zhǎng)“把這事當(dāng)個(gè)事”，完全可以把娃娃的體測(cè)狀態(tài)調(diào)整好。

唐老師也特別提醒家長(zhǎng)，孩子初一的體質(zhì)健康分?jǐn)?shù)普遍不高，因?yàn)樗麄儎倧男W(xué)升入初中，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的變化都很大。

小學(xué)體測(cè)考的是折返跑、跳繩，到了初中突然變成1000米、引體向上，除非孩子從小底子就好，否則很難一上來(lái)就拿高分。

但經(jīng)過(guò)初一的課堂鍛煉，到初二大多數(shù)孩子都會(huì)有明顯提升。要拿滿(mǎn)分，需要的是孩子自律、家長(zhǎng)到位監(jiān)督、學(xué)校教學(xué)靠譜三者缺一不可。

考場(chǎng)上難免有意外情況發(fā)生，什么情況下可以補(bǔ)考、緩考，娃娃對(duì)考試城的有意義有該怎么處理？

? 免考

因傷病不適合參加考試的學(xué)生，憑二甲及以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)證明申請(qǐng)免試，獲批準(zhǔn)的項(xiàng)目可按滿(mǎn)分的70%計(jì)算成績(jī)；持第二代及以上《殘疾人證》申請(qǐng)免試，獲批準(zhǔn)的項(xiàng)目可按滿(mǎn)分的80%計(jì)算成績(jī)。

? 緩考

如果考前或考試時(shí)突發(fā)傷病，或女生在考前或考試期間因經(jīng)期出現(xiàn)身體不適、不適宜參加體育考試的情況，可申請(qǐng)緩考。緩考一般安排在統(tǒng)一考試結(jié)束后2周內(nèi)進(jìn)行（通常在5月上旬，五一節(jié)之后）。

因傷病申請(qǐng)緩考，需提供二甲及以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)出具的診斷證明或病歷資料，證明考生因身體原因無(wú)法按時(shí)參加考試。

場(chǎng)上突發(fā)受傷需向監(jiān)考老師口頭提出緩考申請(qǐng)，后續(xù)由學(xué)校補(bǔ)交相關(guān)資料。

女生因生理期申請(qǐng)緩考，無(wú)需額外醫(yī)療證明，但需在申請(qǐng)表中明確說(shuō)明。

但需要注意，申請(qǐng)緩考后，之前已考的所有項(xiàng)目成績(jī)作廢，需在補(bǔ)考時(shí)重新參加全部項(xiàng)目考試。如果到了補(bǔ)考時(shí)間身體仍未恢復(fù)，可憑證明申請(qǐng)免試，成績(jī)按70%計(jì)算。

? 對(duì)結(jié)果有異議

如果考生對(duì)某項(xiàng)成績(jī)有異議，應(yīng)當(dāng)立即停止考試，不簽字確認(rèn)成績(jī)，當(dāng)場(chǎng)向監(jiān)考老師提出重測(cè)或緩考申請(qǐng)。

如果簽字確認(rèn)了，就等于認(rèn)可了成績(jī)，后續(xù)很難更改。

但現(xiàn)在的考試已經(jīng)高度電子化和AI化，比如立定跳遠(yuǎn)有紅外線(xiàn)感應(yīng)，甚至有AI攝像頭自動(dòng)測(cè)距并同步上傳，基本不存在人工誤判的可能。

每年這個(gè)時(shí)候，初三娃娃的家長(zhǎng)們就會(huì)開(kāi)始討論哪款鞋適合跳遠(yuǎn)、哪款鞋適合跑步、什么能量飲料效果好、考前要不要禁止對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)等等。

這些“外掛”究竟是心理安慰還是真的有用？

? 體考鞋有必要準(zhǔn)備嗎？

有必要。

每個(gè)考點(diǎn)的場(chǎng)地材質(zhì)不同，有的是橡膠顆粒，有的是硅PU材質(zhì)，防滑要求不同。家長(zhǎng)可以提前去考點(diǎn)踩點(diǎn)，在學(xué)校外面看看操場(chǎng)材質(zhì)，或者直接問(wèn)孩子的體育老師。

體考鞋不必追求價(jià)格或品牌，一雙正常的、薄底的、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋就是最好的選擇，一兩百元能搞定。

孩子如果準(zhǔn)備了不同的鞋進(jìn)行跳遠(yuǎn)、跑步，考試期間可以在檢錄處換鞋，完全沒(méi)問(wèn)題。

? 能量飲料有效果嗎？

有一定效果。

功能飲料主要起作用的是咖啡因和牛磺酸，還有糖分提供的能量。唐老師建議想給孩子準(zhǔn)備紅牛等功能飲料的家長(zhǎng)：“考前喝半罐、配點(diǎn)白水漱口就可以了。”

社交媒體上關(guān)于考前補(bǔ)充劑的內(nèi)容

至于“氮泵”“考前小紅瓶”之類(lèi)的產(chǎn)品，據(jù)紅星新聞、光明網(wǎng)，不建議未成年人，尤其是15歲以下的學(xué)生使用。對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年考生，服用氮泵可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的影響。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，僅依靠臨時(shí)補(bǔ)充氮泵，對(duì)于孩子運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高并不會(huì)有非常顯著的效果。

? 考前要不要禁止對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)？

有必要。

“對(duì)于重要考試，家長(zhǎng)出于對(duì)孩子考試負(fù)責(zé)、對(duì)升學(xué)負(fù)責(zé)的考慮，考前一段時(shí)間禁止孩子參加對(duì)抗性的體育比賽或活動(dòng)，這個(gè)意識(shí)是非常好的。”唐老師說(shuō)道。

風(fēng)險(xiǎn)誰(shuí)也預(yù)判不了，家長(zhǎng)和孩子能做的就是盡量規(guī)避。

首先，中考體考是一個(gè)積累的過(guò)程，絕對(duì)不是突擊的過(guò)程。所以家長(zhǎng)只要有這個(gè)意識(shí)，愿意額外付出時(shí)間和金錢(qián)，讓孩子去多參加體育訓(xùn)練是好事。

另一方面，找人單獨(dú)帶孩子訓(xùn)練，哪怕帶的教練不夠?qū)I(yè)，起碼他在帶著孩子運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，孩子的身體素質(zhì)就一定有提升。即便不是為了中考，也會(huì)有收獲。

如果家長(zhǎng)沒(méi)有這個(gè)時(shí)間、精力，或者不愿意花額外費(fèi)用費(fèi)用，孩子在學(xué)校里跟著大部隊(duì)訓(xùn)練也完全足夠。

現(xiàn)在全國(guó)推廣的“每天兩小時(shí)體育鍛煉”，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展是非常有效的。很多學(xué)校初三的大課間在練、放學(xué)在練、體育課也在練。

唐老師還給了一個(gè)性?xún)r(jià)比極高的建議：多跟學(xué)校體育老師溝通。

體育老師一天見(jiàn)上百個(gè)孩子，上百個(gè)孩子就有上百個(gè)特點(diǎn)。他們見(jiàn)過(guò)的、經(jīng)歷過(guò)的、知道的方法和經(jīng)驗(yàn)非常豐富，這些東西很有價(jià)值。

多去老師那里取經(jīng)，也能達(dá)到很好的效果。

中考體考對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，是一個(gè)階段性的評(píng)價(jià)，但唐老師也提醒大家，孩子健康成長(zhǎng)是考試的最終目的，身體素質(zhì)的提高是設(shè)置這個(gè)考試的目標(biāo)與方向。

有的孩子身體素質(zhì)一般，通過(guò)中考體考的訓(xùn)練拿到了一個(gè)不算很高的分?jǐn)?shù)。但在這個(gè)過(guò)程中，他確確實(shí)實(shí)付出了時(shí)間和精力，也認(rèn)認(rèn)真真地去做了一件事。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，這本身就是人生中成長(zhǎng)的一刻。

畢竟孩子高矮胖瘦不一樣，天賦不一樣，爸媽給的基因不一樣，學(xué)校硬件條件不一樣，體育老師的方法也不一樣。

這些真實(shí)存在的客觀(guān)差異不是靠努力就能抹平的。

唐老師舉了個(gè)例子：“有些學(xué)校操場(chǎng)是200米一圈，孩子在400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地上跑1000米，節(jié)奏感天然吃虧；有些孩子從小學(xué)就開(kāi)始打籃球，到了中考體育自然占優(yōu)勢(shì)。”面對(duì)這些差異，家長(zhǎng)首先要做到的就是理解。

孩子們進(jìn)行體育鍛煉不僅僅是為了拿滿(mǎn)60分，體育帶給孩子的，也不應(yīng)該只是分?jǐn)?shù)，還有健康的體魄、堅(jiān)韌的意志和面對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣。