北京
午睡這個習慣好不好？好。可怎么睡、睡多久，這里頭的講究可不少。特別是八十歲往上的老人家，身體跟六七十歲的時候又不一樣了。我碰到過好些老人，中午一睡就是一兩個小時，醒來頭昏腦漲、心里發慌，血壓還忽高忽低。家里人問我怎么回事，我說問題就出在這個午覺上。今天我就把八十歲以后午睡的門道給你說透，給家里有老人的朋友提個醒。
一、八十歲以后，身體對午睡的"承受力"變了
人到了八十，心臟功能弱了、血管硬了、腦供血也不像年輕時候那么充沛。午睡的時候全身放松,心率變慢,血壓下降,腦子里的血液也少了。
年輕人睡一個小時,醒來精神抖擻。八十歲的老人睡太久,醒來血壓一時回不到正常水平,腦子供血跟不上,就會頭暈、站不穩,甚至一個趔趄摔倒。嚯,這一摔對老年人來說可不是小事。
中醫講"陽氣者,精則養神"。上了年紀陽氣本來就弱,午睡時間太長陽氣升發不起來,醒過來整個人懵懵的,反而傷了精神。
二、過了八十歲,午睡做到這幾點
1、時間控制在二十分鐘左右
別貪多,二十分鐘足夠了。這個時長剛好讓身體休息一下,又不會進入深睡眠。一旦睡進深睡眠被叫醒,那種迷糊感會持續很久,對老人家的心腦血管都不友好。
你可以讓家里人幫忙定個鬧鐘,聲音柔和一點的那種。到了時間輕輕喚一喚,別猛喊猛拍。
2、吃完飯別馬上躺下
這條很重要。飯后血液集中在胃里幫忙消化,你一躺下,腦子和心臟的供血更少了。飯后先坐著歇二十來分鐘,溜達兩步消消食,再去午睡才安穩。
有些老人家吃完飯碗一放就往床上靠,這個習慣得改。古人說"飯后百步走",走不了一百步,走個十來步也是好的。
3、不要趴著睡和坐著打盹
趴在桌上睡,壓著胸口、扭著脖子、胳膊也麻了。坐在沙發上打盹,頭往下耷拉著,頸椎受壓,腦供血更差。
八十歲以后午睡最好躺下來,半臥也行,頭稍微抬高一點。側躺比平躺好,右側臥最舒服,心臟不受壓,呼吸也順暢。唉,很多老人怕麻煩不想上床,就在椅子上瞇一下,可這么睡還不如不睡。
4、醒來別一骨碌爬起來
這是我反復叮囑過的。睡醒以后先在床上躺一分鐘,慢慢睜開眼睛適應一下。坐起來再等半分鐘,最后才站起來。三個動作分三步做,別急。
八十歲的血管彈性差,體位一變血壓就波動。你猛地坐起來,血全往下走了,腦子一下子缺血,眼前發黑、腿腳發軟,摔跤的風險很大。
5、下午兩點以后別再睡了
有些老人下午三四點鐘還在補覺,晚上自然就睡不著了。夜里翻來覆去到半夜,第二天白天又犯困,形成惡性循環,整個作息就全亂了。
午睡安排在十二點半到一點半之間最合適。過了這個時段,寧可坐著閉目養神,也別真睡著了。
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