世界衛生日｜以科學守護健康 攜手共筑安康

每年4月7日，是全球共同關注的世界衛生日。2026年世界衛生日的主題為“攜手共促健康，堅定支持科學”，強調科學是守護健康的核心基石，唯有秉持科學理念、踐行科學方法，才能凝聚個人、家庭、社會的合力，筑牢全民健康防線。

科學防疫 筑牢健康第一道防線

世界衛生日科普

當前，各類呼吸道、腸道傳染病仍有傳播風險，尤其春季氣溫波動較大，病毒易滋生傳播，更需我們堅守科學防控底線。日常要養成良好的衛生習慣，堅持勤洗手、常通風，外出時根據場景科學佩戴口罩，保持合理的社交距離，減少人員聚集帶來的感染風險。

順應時節 科學調養身心安康

世界衛生日科普

中醫常說“天人合一”，春季屬木，與人體肝臟相對應，春季調養的核心是疏肝理氣，結合科學方法，從飲食、作息、情志三個方面綜合調理，守護身心平衡。

飲食調理

要遵循“清肝瀉火、清淡易消化”的原則，多食用新鮮綠葉蔬菜、苦瓜、芹菜、菠菜等食材，尤其是苦味食物，中醫認為苦味入肝，能幫助疏肝理氣、清熱降火；同時要嚴格控制辛辣刺激、油膩厚味的食物攝入。另外，春季可適當搭配小米、燕麥等溫和雜糧，補充營養的同時，減輕身體代謝壓力。

作息調理

春季要順應自然規律，做到“早睡早起不熬夜”。建議每晚11點前入睡，保證7-8小時的充足睡眠，讓肝臟得到充分的休息與修復。同時，要配合適當的運動，選擇散步、太極拳、八段錦等溫和舒緩的運動方式，避免劇烈運動，每天堅持30分鐘左右。

情志調節

春季要注重保持心情舒暢，避免情緒波動過大。春季肝氣旺盛，人容易出現煩躁、焦慮、易怒等情緒，可以通過聽舒緩的音樂、與家人朋友溝通交流、走進自然欣賞春光等方式，釋放心理壓力，調節情緒狀態，保持平和樂觀的心態，讓身心與自然同頻共振。

踐行科學生活方式 守護長期健康

世界衛生日科普

膳食方面

要堅持合理膳食、均衡營養，做到主食粗細搭配、葷素結合，多吃水果和蔬菜，補充維生素和膳食纖維，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，戒煙限酒，避免過量飲酒對肝臟、腸胃等器官造成損傷。

運動方面

要堅持規律運動，根據自身情況選擇適合的運動方式，每周保持至少150分鐘的中等強度運動，既能增強體質、提高免疫力，又能促進血液循環，緩解壓力，改善睡眠質量。

同時，我們還要重視睡眠健康和定期體檢。睡眠是身體修復的重要過程，長期睡眠不足會導致免疫力下降、內分泌紊亂，引發多種疾病；定期體檢則能早發現、早干預健康問題，尤其是中老年人和慢性病患者，要定期進行針對性體檢，及時排查潛在健康風險。

共建健康環境 共筑全民健康共同體

世界衛生日科普

在日常生活中，我們要主動關注空氣、水源、飲食安全，減少污染暴露，養成節約資源、低碳環保的生活習慣，比如隨手關燈、節約用水、減少一次性用品使用，踐行垃圾分類，保護生態環境。

健康無小事，日常皆修行，每一個科學的生活習慣，每一次積極的身心調理，都是對自己、對家人健康的負責。在這個特殊的日子里，讓我們以科學為指引，以自律為支撐，攜手并肩，從自身做起、從日常做起，踐行健康生活方式，守護身心安康，共筑全民健康共同體，讓健康之光照亮每一個角落。

內容來源/黨委宣傳科

初　審/畢航奇

復　審/王　爽

終　審/崔俊峰

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