緩解焦慮有妙招！維生素 C 竟有這作用，可惜很多人攝入不足

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，焦慮似乎如影隨形。學(xué)業(yè)壓力、工作挑戰(zhàn)、人際關(guān)系等諸多因素，都可能讓我們陷入焦慮的漩渦，備受煎熬。然而你知道嗎？維生素 C 這種看似普通的物質(zhì)，竟然能在一定程度上幫助緩解焦慮。下面，我們就一起來(lái)詳細(xì)了解一下。

維生素 C 與焦慮的密切關(guān)聯(lián)

多項(xiàng)研究已證實(shí)維生素 C 對(duì)緩解焦慮的積極作用：

? 一項(xiàng)針對(duì)高中生的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù) 14 天每天補(bǔ)充 500 毫克維生素 C，能夠顯著降低學(xué)生的焦慮水平和壓力感；

? 另一項(xiàng)關(guān)于廣泛性焦慮癥綜合療法的臨床應(yīng)用研究顯示，在常規(guī)藥物治療基礎(chǔ)上聯(lián)合補(bǔ)充維生素 C，患者的焦慮和抑郁癥狀均得到明顯減輕。

維生素 C 之所以能緩解焦慮，主要源于其三大核心作用：

1. 具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能清除因焦慮產(chǎn)生的過(guò)多自由基，減少對(duì)身體尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞的損傷；

2. 參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成過(guò)程，有助于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，讓心態(tài)更平穩(wěn)；

3. 能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，降低感染風(fēng)險(xiǎn)，減少因健康擔(dān)憂引發(fā)的額外焦慮。

維生素 C 的主要來(lái)源

維生素 C 的主要來(lái)源是植物性食物，也就是各類水果和蔬菜。以下是常見(jiàn)食材的維生素 C 含量參考：

? 圓白菜：40mg/100g；

? 彩椒：109mg/100g；

? 橙子：33mg/100g；

? 草莓：47mg/100g。

從來(lái)源來(lái)看，維生素 C 看似容易獲取，但實(shí)際情況卻不容樂(lè)觀。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的研究《2015～2017 年中國(guó)居民能量和主要營(yíng)養(yǎng)素的攝入狀況》顯示：中國(guó)有 68.9% 的居民存在膳食維生素 C 攝入不足的風(fēng)險(xiǎn)，相當(dāng)于每 10 個(gè)人中，就有近 7 個(gè)人的維生素 C 沒(méi)吃夠。

為什么多數(shù)人會(huì)維生素 C 攝入不足？

1. 人體無(wú)法自行合成，需外部補(bǔ)充

維生素 C 是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須通過(guò)食物或補(bǔ)充劑從外部獲取，一旦飲食中攝入不足，就容易出現(xiàn)缺乏情況。

2. 烹飪過(guò)程中極易流失

維生素 C 的穩(wěn)定性較差，在烹飪過(guò)程中容易流失。研究發(fā)現(xiàn)，維生素 C 的含量會(huì)隨烹飪時(shí)間增加而降低，且降低速度先快后慢；在相同烹飪時(shí)間內(nèi)，維生素 C 的損失率由高到低依次為炒、煮、蒸，日常不當(dāng)?shù)呐腼兎绞?，?huì)導(dǎo)致食材中的維生素 C 大量流失。

3. 飲食結(jié)構(gòu)不均衡

對(duì)于新時(shí)代的打工人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃外賣、隨意帶飯是常態(tài)，日常飲食中蔬菜和水果的攝入往往不夠均衡，容易出現(xiàn)維生素 C 攝入不足的問(wèn)題。

如果想通過(guò)補(bǔ)充維生素 C 緩解焦慮，建議先從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，多吃新鮮蔬菜和水果，采用蒸、快炒等健康烹飪方式，減少維生素 C 流失；若飲食中攝入不足，可在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，適當(dāng)服用維生素 C 補(bǔ)充劑。