四川
科學管理，吃動平衡，守護全家健康
2026健康體重管理年
健康體重，一起行動
2026年是國家確定的健康體重管理年，
主題為：健康體重，一起行動。
為響應國家號召，
普及科學體重管理知識，
遠離超重肥胖危害，
今天帶你一圖讀懂、
科學控重，全家受益～
一、為什么要做體重管理？
超重與肥胖，不只是“外形問題”，更是高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病的重要危險因素。
科學管理體重，是最劃算的健康投資，早關注、早受益。
二、你的體重達標嗎？
BMI體重指數（成人標準）
? 計算公式：BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)2
? 健康范圍：18.5 ～ 23.9
? 超重：24.0 ～ 27.9
? 肥胖：≥28.0
腰圍預警（中心性肥胖）
? 男性＜90cm
? 女性＜85cm
超過即為腹型肥胖，風險更高！
三、科學體重管理，記住這4句話
1. 吃動平衡，是核心
管住嘴不是挨餓，邁開腿不用拼命。每天多走一步，每餐少剩一口。
2. 211餐盤法，簡單好記
? 2份蔬菜
? 1份優質蛋白（魚、肉、蛋、豆、奶）
? 1份全谷物主食
少油、少鹽、少糖，多喝白開水，少喝含糖飲料。
3. 運動不求猛，堅持最管用
? 每周≥5天，每天30分鐘中等強度運動
? 快走、慢跑、騎行、跳操、家務，都是好運動
? 能走不站，能站不坐，減少久坐
4. 減重速度要科學
? 每周減重不超過0.5kg
? 3–6個月減初始體重5%–10%，最安全、最不易反彈
四、全家一起行動，效果更好
? 家里備體重秤、腰圍尺，定期監測
? 三餐規律，不熬夜、不暴飲暴食
? 大人做榜樣，孩子不挑食，全家養成健康習慣
五、健康倡議
2026健康體重管理年，讓我們一起：
合理膳食、適量運動、作息規律、心態平和
把健康體重，變成生活常態；把科學管理，融入每一天。
健康體重，一起行動！
愿每一個人都擁有健康體魄，每一個家庭都幸福安康～
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