冬季行車警惕“冬困”陷阱 這些防疲勞駕駛技巧請(qǐng)收好

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冬季晝短夜長(zhǎng)，人易犯困犯懶。相比其他季節(jié)，冬季駕車犯困的概率更高，且困倦感來(lái)得更快、更強(qiáng)烈，不少駕駛?cè)艘蚝鲆曔@種生理變化，硬撐上路而引發(fā)事故。建議大家在駕駛途中時(shí)刻注意自己的駕駛狀態(tài)，若感到困意來(lái)襲，一定要及時(shí)調(diào)整，避免疲勞駕駛。

為何冬季駕車更易犯困？

1

溫差刺激導(dǎo)致身體機(jī)能調(diào)整

冬季室外氣溫較低，駕駛?cè)藦暮洵h(huán)境進(jìn)入溫暖的車內(nèi)后，身體會(huì)迅速?gòu)氖湛s狀態(tài)切換為弛緩舒張狀態(tài)，體表血管擴(kuò)張，血液更多地流向皮膚以散熱，導(dǎo)致流入大腦的血液量相對(duì)減少，大腦供氧不足，進(jìn)而產(chǎn)生困倦感。

2

車內(nèi)封閉環(huán)境加劇缺氧

為抵御嚴(yán)寒，多數(shù)駕駛?cè)藭?huì)緊閉車窗，開(kāi)啟暖風(fēng)并長(zhǎng)時(shí)間使用內(nèi)循環(huán)模式，封閉空間內(nèi)人員呼吸會(huì)持續(xù)產(chǎn)生二氧化碳，隨著行駛時(shí)間增加，車內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，空氣污濁，會(huì)直接加重駕駛?cè)说钠凇⑹人Y狀。

3

晝短夜長(zhǎng)影響生物鐘

冬季白天時(shí)間縮短，夜間時(shí)間延長(zhǎng)，人體光照不足，褪黑素分泌增加，易導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，白天精神狀態(tài)不佳，駕車時(shí)更易犯困。

當(dāng)駕駛?cè)颂幱谄跔顟B(tài)時(shí)，注意力會(huì)嚴(yán)重分散，反應(yīng)速度大幅下降，對(duì)突發(fā)情況的判斷和處置能力顯著降低，哪怕是幾秒鐘的恍惚，都可能造成車毀人亡的后果，甚至引發(fā)連環(huán)相撞的嚴(yán)重事故。如何科學(xué)應(yīng)對(duì)“冬困”，有效預(yù)防疲勞駕駛，這幾個(gè)實(shí)用技巧大家學(xué)習(xí)起來(lái)：

01

適時(shí)開(kāi)窗透氣

保持空氣流通

冬季駕車時(shí)，可在行駛至風(fēng)小或無(wú)風(fēng)的路段時(shí)，將車窗打開(kāi)一條縫隙，持續(xù)通風(fēng)2—3分鐘。此舉既能及時(shí)排出車內(nèi)污濁空氣，引入新鮮空氣，又能避免冷空氣大量涌入車內(nèi)導(dǎo)致體感不適，同時(shí)還能縮小車內(nèi)外溫差，有效防止擋風(fēng)玻璃起霧影響視線，一舉多得。

02

合理切換循環(huán)模式

兼顧溫度與空氣質(zhì)量

駕車初期，可先開(kāi)啟“內(nèi)循環(huán)”模式，讓車內(nèi)溫度快速上升至適宜水平；待車內(nèi)溫度穩(wěn)定后，每隔1小時(shí)左右切換一次“外循環(huán)”模式，每次持續(xù)5—10分鐘，及時(shí)排出車內(nèi)積聚的二氧化碳等廢氣，確保車內(nèi)空氣清新。需注意避免長(zhǎng)時(shí)間單一使用內(nèi)循環(huán)，以免造成車內(nèi)缺氧。

03

學(xué)規(guī)劃行車時(shí)間

嚴(yán)格遵守休息規(guī)定

受生物鐘影響，夜間22時(shí)至次日凌晨5時(shí)是人體機(jī)能的低谷期，此時(shí)段駕駛?cè)朔磻?yīng)遲鈍、困倦感極強(qiáng)，非必要情況下應(yīng)堅(jiān)決避免出行；午飯后（通常為13—15時(shí)），人體血液會(huì)大量流向消化系統(tǒng)，也容易出現(xiàn)疲勞犯困，駕駛?cè)藨?yīng)盡量避開(kāi)此時(shí)間段長(zhǎng)途行駛。同時(shí)，嚴(yán)格控制連續(xù)駕駛時(shí)長(zhǎng)：白天連續(xù)駕駛不得超過(guò)4小時(shí)，之后必須停車休息至少20分鐘；夜間連續(xù)駕駛不得超過(guò)2小時(shí)，休息時(shí)間需適當(dāng)延長(zhǎng)。長(zhǎng)途出行時(shí)，建議配備2名及以上具備駕駛資格的人員同行，途中輪流駕駛，避免單人長(zhǎng)時(shí)間駕車。

04

及時(shí)放松身心

切勿硬撐上路

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)駕車會(huì)導(dǎo)致頸部、腰部等部位肌肉僵硬，進(jìn)一步加重疲勞感。駕駛?cè)丝稍谛旭傔^(guò)程中，小幅度調(diào)整坐姿，配合深呼吸、活動(dòng)手指和手腕等方式放松身體。若通過(guò)上述方式仍無(wú)法緩解困倦，需立即將車輛平穩(wěn)停至服務(wù)區(qū)、停車場(chǎng)等安全區(qū)域，關(guān)閉發(fā)動(dòng)機(jī)后稍作休息，待精神狀態(tài)完全恢復(fù)后再繼續(xù)行駛，切勿在行車過(guò)程中通過(guò)吸煙、喝咖啡等方式強(qiáng)行提神。

在此建議廣大機(jī)動(dòng)車駕駛?cè)耍?qǐng)時(shí)刻關(guān)注自身駕駛狀態(tài)，摒棄僥幸心理，自覺(jué)遵守交通法規(guī)，隨車人員也要起到提醒、監(jiān)督作用，確保行車安全。

（來(lái)源：第4焦點(diǎn)上海交警微發(fā)布）

值班編輯：陳繩

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