如何才能快速榨干一本書的所有知識(shí)，避免低效閱讀呢？

每天花30分鐘閱讀，降低自己的焦慮感。但發(fā)現(xiàn)看了后面，忘記前面的，貌似每天都在“學(xué)習(xí)”，實(shí)則在做無效閱讀。

看一本書，如何才能做到高效閱讀，跟這兩點(diǎn)有關(guān)：

第一，這跟你有關(guān)；

第二，這跟書有關(guān)。

跟你有關(guān)的部分：

1. 你對(duì)這本書感興趣嗎？就像我對(duì)心理學(xué)感興趣，我書柜里都是心理、哲學(xué)相關(guān)的書籍。如果對(duì)這一本興趣度不高的書，就很可能翻了幾頁就擱置在一邊了。

2. 這本書讓你有收獲嗎？如果沒有收獲感，我們潛意識(shí)中就會(huì)把這件事判斷為低價(jià)值的事情。

跟書有關(guān)的部分：

1. 內(nèi)容布局有邏輯性。這樣可以引人入勝，就像打游戲一樣，上一局讓你拾取的道具，可以幫助你解鎖下一關(guān)卡。邏輯思路渙散，拼湊章節(jié)，自然也會(huì)讓讀者覺得主線不清。

2. 通俗易懂配案例。降低閱讀難度，有利于知識(shí)的內(nèi)化。如果都是生澀的專業(yè)理論，未配合案例講解，那么讀者會(huì)不明所以，很難自己做上下文理論的銜接。

真正能夠幫助降低焦慮的，是你能夠明確感知到你已經(jīng)從書籍中汲取到了有利于自我成長的內(nèi)容，或是能夠轉(zhuǎn)行到工作中，增強(qiáng)自己技能實(shí)力的知識(shí)。

對(duì)于心理學(xué)從業(yè)者或是愛好者來說，我們可以閱讀《津多巴普通心理學(xué)》。這本書符合內(nèi)容布局有邏輯性，并且每章理論的講解，都配合上了圖文案例，幫助讀者去理解這些心理學(xué)知識(shí)。

心理學(xué)貫徹這我們的一生，不論是開頭提到的發(fā)展焦慮，或是生活中的個(gè)人隱疾，都可以在《津多巴普通心理學(xué)》這本厚實(shí)的書籍中，找到有關(guān)聯(lián)的解答。它也能夠告訴你，心理學(xué)到底能有多有趣。

很多我們非常難解答的問題，甚至有些難以啟齒，羞于面對(duì)的心理問題，在《津多巴普通心理學(xué)》中都有著專業(yè)的解答。

例如提問：為什么人會(huì)沉迷于看情色小視頻？為什么看情色視頻的人，大多數(shù)都是現(xiàn)實(shí)中的單身狗？

大多數(shù)人聽到這個(gè)問題后，都會(huì)掩面而笑，但答不出個(gè)所以然來。

《津多巴普通心理學(xué)》從專業(yè)角度給出了解答：這是我們大腦中的多巴胺在起作用。

多巴胺是一種大腦神經(jīng)遞質(zhì)，是一種天然的讓人快樂的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們每點(diǎn)擊一個(gè)新視頻，或是打通了一個(gè)新游戲關(guān)卡時(shí)，大腦就是分泌多巴胺給與我們獎(jiǎng)勵(lì)，讓我們感受到快樂。

所以，讓你晚上熬夜還忍不住刷小視頻的時(shí)候，這就是在追求多巴胺的犒賞。

研究人員曾對(duì)每周看4小時(shí)情色視頻的人，進(jìn)行大腦磁共振掃描，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常看情色視頻的人，大腦的獎(jiǎng)賞和激勵(lì)回路的激活較弱，灰質(zhì)較少。

也就是說，經(jīng)常看情色視頻的人，大腦中多巴胺的獎(jiǎng)勵(lì)激活會(huì)弱于不看情色視頻的人。

隨著年齡的增長和看情色視頻習(xí)慣的保持，可能會(huì)發(fā)生的問題是：原先可能由于伴侶不配合，無法獲得性生活，通過看情色視頻來獲得滿足。久而久之，即使遇到一個(gè)可以發(fā)生性行為的伴侶，男性很有可能無法勃起。因?yàn)樗麄兊拇竽X已經(jīng)習(xí)慣于從情色視頻中獲得滿足，而不再能通過正常的性活動(dòng)中獲得足夠的刺激。

這一方面，男性受到的影響會(huì)比女性更嚴(yán)重。

那么對(duì)于青少年來說，如果將視頻中的內(nèi)容運(yùn)用到實(shí)際與女性的交往中的話，會(huì)讓年輕女性反感。因?yàn)橐曨l中所呈現(xiàn)的男性攻擊性，并不被年輕女性所喜歡，所以常會(huì)因此而拒絕年輕男性的示愛。

同時(shí)，對(duì)于缺乏兩性交往經(jīng)驗(yàn)的人來說，通過情色視頻來設(shè)置的期望值，總是會(huì)在現(xiàn)實(shí)中受挫，以至于常年結(jié)交不到異性。

如果性功能已經(jīng)由此被影響，可以如何解決呢？

一些腦重塑研究表示，如果男性在幾個(gè)月中不再利用情色視頻來滿足性的話，將有助于克服勃起性障礙。

在這個(gè)章節(jié)中，我們能夠看到《津多巴普通心理學(xué)》利用心理學(xué)知識(shí)，解答了日常生活中人們的難言之隱。

了解到了這些，對(duì)于父母而言，可以用這個(gè)向子女傳遞正確的性教育知識(shí)。對(duì)于夫妻而言，可以正確的對(duì)待性功能障礙，并一起配合治療。

如果我們進(jìn)一步好奇，對(duì)于那些不存在看情色視頻的人，但卻一直交往不到對(duì)象，是什么原因呢？

同樣，這個(gè)問題也可以從心理學(xué)角度得到解答。那就是應(yīng)用依戀理論。

依戀不但是人類所有，就連小動(dòng)物也是一樣的。

最著名的一個(gè)例子是：一只母鴨孵化了蛋，其中除了它自己下的鴨蛋，還有一顆混入的雞蛋。小雞被孵化出來之后，就把母鴨當(dāng)成了自己的媽媽。當(dāng)母鴨帶領(lǐng)著他們一起下水時(shí)，小雞也會(huì)跟著“養(yǎng)母”走到水邊。這就是“印刻”。

對(duì)于人的話，對(duì)生母和養(yǎng)母的依戀會(huì)更復(fù)雜。這個(gè)在很多社會(huì)類新聞中可以看到。

一個(gè)人的依戀模式和程度是不一樣的。最早形成在與照料者的互動(dòng)關(guān)系。

安全性依戀的人，早年和照顧者在一起的時(shí)候是放松的，從而形成了對(duì)人的信任感，能夠良好地融入到人際互動(dòng)中去。

成年后，擁有安全性依戀的人，能夠自信地追求異性或是享受異性的追求，不會(huì)患得患失。即使異性會(huì)離開一段時(shí)間，自己也會(huì)怡然自得，并不會(huì)對(duì)戀愛對(duì)象產(chǎn)生懷疑。

那么這段關(guān)系將會(huì)進(jìn)行得比較順利，質(zhì)量較高。

不安全依戀則可以分為兩類：焦慮-矛盾型和回避型。

焦慮-矛盾型依戀的人，能夠結(jié)識(shí)異性，但常會(huì)感到不安。會(huì)懷疑對(duì)方會(huì)不會(huì)拋棄自己，并且也很容易感到自卑和羞怯。

這會(huì)造成戀情容易受到波折。這種源于早年他們的照料者給予的養(yǎng)育質(zhì)量偏低，造成孩子會(huì)處于焦慮不安的狀態(tài)下。照料者也缺乏安撫孩子焦慮情緒的能力。

這樣的孩子長大后，就沒能發(fā)展出自我情緒穩(wěn)定的能力，也較難被其他人所安撫。

回避型依戀的人，是會(huì)躲避親密關(guān)系的。因?yàn)檫@樣的關(guān)系會(huì)讓他們感到不安。當(dāng)然，這類型的早年照料者質(zhì)量更差，以至于兒童拒絕與照料者互動(dòng)，甚至回避與照料者的眼神接觸。

這種依戀關(guān)系模式，不但會(huì)影響我們談戀愛，還會(huì)體現(xiàn)在與家人的相處，與學(xué)校老師和同學(xué)的交往，在職場(chǎng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事的互動(dòng)。

安全性依戀的人，能夠良好適應(yīng)人際環(huán)境，且善于與他人互動(dòng)。

焦慮-回避型依戀的人，常疑神疑鬼，不容易對(duì)他人產(chǎn)生信任感。

回避型依戀的人，很少會(huì)與他人建立親密的情感關(guān)系。

如果你想測(cè)測(cè)自己當(dāng)前的依戀模式是哪種類型的，《津多巴普通心理學(xué)》P291頁上也提供了自測(cè)問卷：

一、你覺得下面三種描述中，哪種與自己最相符？

1. 與他人親近讓我不自在，我很難完全信任他人或依賴他人。（不安全性依戀、回避型依戀）

2. 我覺得他人不愿與我太親近，我經(jīng)常擔(dān)心我的愛人會(huì)離開我。（焦慮-矛盾型依戀）

3. 我發(fā)現(xiàn)我很容易就能親近他人，也能自然地依賴他人。我很少擔(dān)心會(huì)被人拋棄。（安全性依戀）

在電視劇《幸福到萬家》里，女主角何幸福嫁給了鄰村農(nóng)民王慶來。在鄉(xiāng)下務(wù)農(nóng)時(shí)，兩口子過得挺好的。

但去了城里，幸福成為了律師關(guān)濤的員工，并由于出色的工作能力和自強(qiáng)不息的學(xué)習(xí)精神被關(guān)濤提拔，還一起帶著外出跑業(yè)務(wù)。

此時(shí)王慶來看關(guān)濤橫豎不順眼，從覺得他會(huì)對(duì)自己老婆居心不良，也會(huì)懷疑何幸福是否能夠忠誠于自己的婚姻。

婆婆在這對(duì)小夫妻進(jìn)城務(wù)工前，特地在王慶來的內(nèi)褲上縫了一個(gè)口袋，給了王慶來幾千塊錢藏在這個(gè)口袋里，留著自己用，還提醒自己兒子：你老婆是個(gè)活絡(luò)心思，你自己可要留心。

從這些情節(jié)來看，婆婆和王慶來都偏向于焦慮-矛盾型的依戀模式。而何幸福是個(gè)安全性依戀。

所以當(dāng)一本書可以為你的解惑，對(duì)你的人生發(fā)展有幫助，內(nèi)容與你的生活有聯(lián)系度，你就能內(nèi)化其中的知識(shí)。

《津巴多普通心理學(xué)（第8版）》內(nèi)容涵蓋14個(gè)基礎(chǔ)心理學(xué)細(xì)分領(lǐng)域（心智、生物心理學(xué)、感覺與知覺、學(xué)習(xí)、記憶、思維與智力、畢生發(fā)展、意識(shí)狀態(tài)、動(dòng)機(jī)與情緒、人格、社會(huì)心理學(xué)、心理障礙、心理障礙的治療，以及從應(yīng)激到健康和幸福等內(nèi)容。），16頁彩色插圖讓知識(shí)點(diǎn)更清晰，結(jié)合圖表令內(nèi)容更直觀。隨書贈(zèng)送14個(gè)視頻導(dǎo)讀、2個(gè)配套學(xué)習(xí)手冊(cè)、全書圖表免費(fèi)下載。

對(duì)于心理學(xué)愛好者而言，這是一本很好的心理科普書籍，每天看一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，令你更懂人性。在理解自己的基礎(chǔ)上，做出更適合自己的決定和選擇，讓人生變得不一樣。

作者：許燁 國家二級(jí)心理咨詢師