北京
你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人都是先炸了，才反應(yīng)過來自己為什么炸。
焦慮先涌上來，腦子才開始瘋狂轉(zhuǎn)。憤怒先沖出口，話已經(jīng)收不回了。難過先淹沒你，自我否定才緊隨其后。我們好像總是被情緒牽著走，等想明白的時候，傷害已經(jīng)造成了。
這就是正念能插手的地方。它不會讓你變成沒有情緒的機(jī)器人，只是在你和反應(yīng)之間，擠出一點點空隙。不是那種"深呼吸十下"的大動作，就是輕輕踩一下剎車，讓你來得及看一眼："哦，這是焦慮在敲門"，或者"原來是 anger 啊"。
那一點點空間，看起來微不足道，其實很關(guān)鍵。因為一旦你能叫出它的名字，你就不是完全被它裹挾的人了。你變成了站在旁邊、看著它發(fā)生的人。這中間的差別，大概就是摔門而去和說"我現(xiàn)在需要冷靜一下"的距離。
我們總以為問題是情緒本身。其實不是。問題是我們的反應(yīng)速度太快了。壓力一來，腦子就開始繞圈子；尷尬一出現(xiàn)，那個畫面就在腦子里循環(huán)播放； irritation 剛冒頭，整件事已經(jīng)在腦海里被放大十倍。正念做的，就是把這個自動播放的模式，手動暫停一下。
當(dāng)然，這不是說你要每次都能完美控制。但哪怕十次里有一次，你能在開口前多那三秒鐘——三秒鐘，夠你意識到"我現(xiàn)在狀態(tài)不對"，就夠你做出不一樣的選擇。而每一次不一樣的選擇，都在悄悄改變你和情緒相處的模式。
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