徐志堅(jiān)主任：失眠是陽(yáng)氣回不了家，一個(gè)動(dòng)作讓陽(yáng)氣歸位自然睡得香

翻來(lái)覆去睡不著，腦子里像放電影一樣停不下來(lái)，越想睡越清醒——這種滋味，有過(guò)失眠經(jīng)歷的人都懂。這時(shí)候大多數(shù)人會(huì)選擇吃安眠藥或褪黑素，但很多人發(fā)現(xiàn)，藥越吃越多，效果卻越來(lái)越差。

在中醫(yī)看來(lái)，上述問(wèn)題的根源在于陽(yáng)不入陰。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已點(diǎn)明：“陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽(yáng)氣盛，則寤矣。”意思是，白天陽(yáng)氣在外面工作，人就有精神；到了晚上，陽(yáng)氣要回到陰血里休息，人才能睡著。

那么，陽(yáng)氣為什么回不去？常見(jiàn)的原因有三個(gè)：

第一，心腎不交。

心屬火在上，腎屬水在下，如果腎水虧了、壓不住心火，心火就獨(dú)自在上面燒著，人就心煩意亂、翻來(lái)覆去睡不著。

第二，肝火上擾。

肝主疏泄，如果長(zhǎng)期壓力大、愛(ài)生氣，肝氣郁結(jié)久了就化成火。這股火往上沖，直接擾動(dòng)心神，人就煩躁易怒、口干口苦、躺下腦子停不下來(lái)。凌晨一到三點(diǎn)容易醒，就是肝火擾神的典型表現(xiàn)。

第三，脾胃不和。

中醫(yī)有句話叫“胃不和則臥不安”。晚飯吃得太撐、太油膩，或者睡前還吃夜宵，食物堵在胃里下不去，胃氣上逆擾動(dòng)心神，人就會(huì)躺在床上肚子脹、翻來(lái)覆去不舒服。

這三種原因，最終都指向了同一個(gè)結(jié)果：陽(yáng)氣浮在上面，降不下來(lái)了。所以，調(diào)理失眠的關(guān)鍵不是強(qiáng)行壓制，而是把陽(yáng)氣引回去、讓它回到該待的地方。

今天徐志堅(jiān)主任就分享一個(gè)極其簡(jiǎn)單的動(dòng)作，恰好能把浮在外面的陽(yáng)氣引回原位——它就是金雞獨(dú)立。

為什么金雞獨(dú)立能調(diào)失眠？因?yàn)樽鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你需要把一只腳抬起來(lái)，只用另一只腳站立。這個(gè)動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生三個(gè)效果：

第一，強(qiáng)制氣血下行，把浮在上面的火“拽”下來(lái)。

單腳站立時(shí)，身體為了保持平衡，會(huì)自動(dòng)把重心和氣血往下沉，氣血大量涌向腿部和腳部。浮在上面的虛火被這股向下的力量拉回來(lái)，頭部和上半身那種躁熱、緊繃的感覺(jué)就會(huì)慢慢消退。

第二，激活腿部和腳部的經(jīng)絡(luò)，打通陽(yáng)氣回家的路。

站立的那條腿和腳部要持續(xù)發(fā)力，這會(huì)刺激足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)的循行通路，把下肢的經(jīng)絡(luò)打通。經(jīng)絡(luò)通了，陽(yáng)氣才有路可走、有處可歸。

第三，大腦被迫安靜下來(lái)，心神自然收斂。

失眠的人都有一個(gè)共同的問(wèn)題：大腦停不下來(lái)。當(dāng)你試著單腳站立的時(shí)候，為了維持平衡，大腦必須把注意力集中在腳底和身體重心上，那些胡思亂想的念頭自然而然就被打斷了。

下面教大家金雞獨(dú)立的具體做法。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，目視前方。

動(dòng)作步驟：

1.將重心移到右腳上，緩慢抬起左腳，把左腳底貼在右大腿內(nèi)側(cè)（小腿內(nèi)側(cè)也可以，看個(gè)人能力）。雙手自然垂放身體兩側(cè)，或者合十在胸前。

2.穩(wěn)定站立后，輕輕閉上眼睛。閉眼是關(guān)鍵——睜著眼睛做很容易，但閉眼之后大腦需要調(diào)動(dòng)更多的注意力來(lái)維持平衡，引氣下行的效果才真正啟動(dòng)。試著持續(xù)站立1到3分鐘，然后換另一條腿。

3.每天早晚各做一次，每次左右腳各站2到3遍。關(guān)鍵是每天堅(jiān)持，不是一次站多久。

關(guān)鍵要領(lǐng)：

不要憋氣，保持自然平穩(wěn)的呼吸，眼睛盡量閉上，才能讓大腦真正安靜下來(lái)。如果剛開(kāi)始閉眼站不住，可以先睜眼站幾天適應(yīng)后，再過(guò)渡到閉眼站。

身體搖晃是正常的——越是晃越說(shuō)明氣血在重新分布，在調(diào)節(jié)平衡的過(guò)程中引氣下行。保持站立不動(dòng)，不要勉強(qiáng)死撐，感覺(jué)不穩(wěn)時(shí)可以把腳放下來(lái)休息幾秒再繼續(xù)。

禁忌人群：

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)急性損傷未愈、重度高血壓未控制穩(wěn)定、眩暈癥急性發(fā)作期、有跌倒高風(fēng)險(xiǎn)的高齡老人，不宜做閉眼金雞獨(dú)立。可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下扶著墻壁或椅子睜眼做，或者改做其他更安全的引氣下行練習(xí)。