山東
5月10日，小沈陽妻子沈春陽在大同演唱會(huì)中透露，小沈陽為準(zhǔn)備演唱會(huì)10天內(nèi)兩次進(jìn)急診，減肥沒減明白，把自己減急診去了。
隨后，話題“小沈陽因減肥進(jìn)急診”沖上熱搜引發(fā)熱議。
如何做到更科學(xué)合理地減肥？
如何做到貼營養(yǎng)、貼肌肉而不長胖呢？杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌病科金劍虹主任有兩大建議。
1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白的均衡膳食
首先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三類食物的量大致比例為2:1:1，再配上日均約1拳頭大小的水果。再者，選取優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，紅肉如牛、羊、豬等畜類肉，白肉如禽類（雞、鴨、鵝、鴿等）、魚類、蝦蟹等，黃豆及其制品如豆?jié){、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶，奶酪等。
2.注重抗阻力的適量運(yùn)動(dòng)
根據(jù)WHO《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》建議，所有成年人每星期至少需要進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果每周進(jìn)行了至少2天的中等或較高強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練，如深蹲、引體向上、俯臥撐、負(fù)重臥推等還有額外的健康福利。
醫(yī)生提醒，普通人想要科學(xué)減重，管住嘴，邁開腿一直都是不變的真理，減肥永遠(yuǎn)不是一蹴而就的過程，掉得越快，反彈的概率也越大。一般情況下，每周減重 2-3 斤、每月減掉 5-8 斤，是比較安全合理的范圍。不然吃了大半個(gè)月饅頭，減的也只是水而不是脂，恢復(fù)正常飲食后，反彈復(fù)胖是必然的。
來源：青島新聞網(wǎng)
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