輕松備考·自信啟航丨2026年“12355中高考減壓”活動開始啦！

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導讀

中高考在即，2026年5月至7月，團中央維護青少年權(quán)益部與各地團組織集中開展“12355中高考減壓”活動，助力廣大考生輕松備考、自信啟航！

開通12355中高考減壓專線

（專項通道）

——12355青少年服務(wù)熱線已開通中高考減壓專線，組織具有相關(guān)經(jīng)驗、能力的心理咨詢師，向有需要的備考學子及家長，提供針對性、有溫度的情緒紓解、心理減壓、心理疏導等服務(wù)。

四川共青團12355青少年中高考減壓專線：

028-12355-6

也可撥打資陽市全國統(tǒng)一心理援助熱線：

——“青聽益站”全國12355網(wǎng)絡(luò)平臺開通中高考減壓專項通道，向有需要的備考學子及家長，提供在線心理疏導服務(wù)。

——學校團組織可用好校園櫥窗、教室開關(guān)邊框貼等“微陣地”，廣泛宣傳12355熱線和“青聽益站”網(wǎng)絡(luò)平臺。

開展中高考減壓文體活動

——學校團組織可組織或動員開展強度適宜的戶外體育鍛煉、運動會等，幫助備考學子通過運動提高身體免疫力，釋放情緒壓力。

——學校團組織可在保障安全、不影響備考節(jié)奏的前提下，通過集體出游、影視觀賞、校園音樂會等形式，幫助備考學子放松心情。

——學校團組織協(xié)調(diào)課間播放舒緩放松的音樂，為考生營造愉悅的備考環(huán)境。

——學校團組織可推動校園內(nèi)設(shè)置“心理樹洞”、減壓裝置等，支持備考學子合理有節(jié)釋放壓力、宣泄情緒。

舉辦12355中高考減壓大講堂

——組織依托12355心理咨詢師，通過舉辦線上或線下講座、直播答疑等形式，幫助備考學子調(diào)適心理、舒緩心態(tài)，學習掌握“4-7-8呼吸法”、“蝴蝶拍”等緩解焦慮、平復緊張情緒的技巧方法。

——開展講座指導家長科學“伴考”，正確理解孩子的心理狀態(tài)并運用科學、有效的方法進行引導。家長溫馨提示如下：

禁忌1：過度放大考試重要性。不要說類似于“考不上你就別上學了”、“考不上看你以后怎么辦？”這樣的話。

禁忌2：將學習以外的行為一概視為不務(wù)正業(yè)。不要說類似于“你現(xiàn)在最重要的任務(wù)就是學習，其他的都別想”、“都什么時候了還玩，馬上就要考試了”這樣的話。

禁忌3：“道德綁架”。不要說類似于“家里供你學習不容易，你以為錢是大風刮來的嗎？”、“你對得起父母老師培養(yǎng)嗎？”這樣的話。

禁忌4：一味指責否定打擊孩子自信心。不要說類似于“你怎么越學越倒退了？”“看看別人家孩子，再看看你”這樣的話。

禁忌5：事無巨細地過度關(guān)心。要給孩子適當空間，避免與日常反差過大，不要事無巨細、全方位、無死角地過度關(guān)心“掌控”孩子的一切。

禁忌6：猛灌心靈“雞湯”。避免看到“名言警句”、“勵志故事”，就一股腦地端到孩子面前，防止“販賣焦慮”、激發(fā)孩子的逆反心理。

提供12355流動服務(wù)臺服務(wù)

——在考場外設(shè)置12355愛心助考服務(wù)站，為考生及家長提供等待休息區(qū)，并組織心理咨詢師、志愿者等現(xiàn)場提供心理減壓輔導，發(fā)放12355減壓產(chǎn)品等。

結(jié)語

面向心理咨詢師開展培訓，提升服務(wù)的針對性、有效性；開展內(nèi)容豐富、形式多樣的線上線下活動，務(wù)實幫助更多備考學子及家長紓解情緒壓力；主動協(xié)調(diào)教育、衛(wèi)健等部門，以及專業(yè)社會組織協(xié)同開展活動；把握好活動的時間和力度，確保不影響考生正常備考。

來源 | 益小青

編輯 | 馮祎

一審一校 | 馮祎

二審二校 | 劉小云

三審三校 | 朱元潔

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