北京
跑了六場(chǎng)馬拉松，產(chǎn)后重建核心——這位練習(xí)者把功勞歸于同一個(gè)動(dòng)作。不是卷腹，不是平板支撐，而是一個(gè)看起來像"旱地游泳"的體式：蝶式踢腿（butterfly kick），也叫flutter kick。
這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)深層腹橫肌。這塊肌肉像天然束腰，負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊柱。同時(shí)它還能刺激常被忽略的下腹部，以及強(qiáng)化髖屈肌。全程只需一張瑜伽墊，零器械。
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥，下背部始終貼緊地面。如果腰開始拱起，就把腿抬高一點(diǎn)朝向天花板。頸部緊張的話，讓頭頸肩落回墊上。上半身保持靜止，如果感覺髖部左右晃動(dòng)，說明核心沒收緊——想象自己在擠一條小一號(hào)的牛仔褲，把腹肌"拉上拉進(jìn)"。速度不用快，質(zhì)量比數(shù)量重要。
初學(xué)者、孕婦、產(chǎn)后恢復(fù)者或有特定傷病的人，建議先咨詢專業(yè)人士。同樣的動(dòng)作，不同身體階段需要不同調(diào)整。
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