立刻自查！正在刷手機的你看看是什么姿勢？如果是這種，快改！

大家有沒有仔細觀察過，

自己拿手機的姿勢？

是用整個手掌握持手機，

還是用小拇指托住手機呢？

如果你現(xiàn)在是用小拇指托住手機的姿勢，那就千萬要注意了。

“00后”女子用小拇指托手機致關(guān)節(jié)變形

山東濱州鄒平一位“00后”女子因小拇指關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形發(fā)炎引起關(guān)注。這位孫女士用小拇指根部托住手機底部作為“支架”，每天使用手機時間長達6至8小時，已持續(xù)多年。近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經(jīng)到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經(jīng)醫(yī)院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦，并用自己的親身經(jīng)歷提醒大家：玩手機姿勢不當(dāng)真的會導(dǎo)致健康問題，一定要保護好手指關(guān)節(jié)。

導(dǎo)致鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)生提醒，長時間小拇指托手機，可能會導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適。

主要原因是，當(dāng)采用這種姿勢時，手機的大部分重量作用于小拇指遠節(jié)指骨，從而對小指、手、腕等各個關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生長時間、反復(fù)的牽拉或擠壓。

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等，從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調(diào)整該不良姿勢，可能會導(dǎo)致不可逆的損傷。

如何改善“手機手”？教你一套操

目前尚無研究明確“手機手”癥狀出現(xiàn)多久后會發(fā)展為手部結(jié)構(gòu)的不可逆變化。但是盡早干預(yù)有助于更快改善癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)。對于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘，可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張及疼痛。

每使用手機半小時左右，及時進行適當(dāng)休息?？勺孕羞M行手部的揉搓按摩，或進行手部運動。

圖中所示的手指活動，可在充滿趣味的同時，緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機手”。

▲手指操

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來源：人民日報微信綜合

編輯：林阿強????

責(zé)編：李 鋒 ?

監(jiān)審：黃柏琳

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