如何降低內臟脂肪？6個方法，高效燃燒內臟脂肪，恢復平坦小腹

有的人四肢不胖，卻胖肚子，腰圍異常突出。而男生腰圍大于90cm，女生腰圍大于82cm，可能意味著內臟脂肪超標了。

內臟脂肪指的是包裹在臟器周圍的脂肪，它們比皮下脂肪更危險，會增加患心臟病、糖尿病、高血壓等代謝性疾病的風險。

想要減肚子就要先減內臟脂肪，只要選對方法，就能高效減掉內臟脂肪，讓你的腰圍持續下降。學習6個方法，針對性燃燒內臟脂肪，8-12周就能恢復平坦小腹。

方法1、更換主食

少吃精制主食，用全谷物替代不妨米飯、饅頭、面條等精制主食，不選擇全麥面包、藜麥、薯類、燕麥、糙米、玉米等富含的膳食纖維的全谷物粗糧，這些食物的升糖慢，飽腹時間久，可以抑制脂肪堆積。

減肥的人，每餐主食的分量控制在一拳頭左右，以低GI值主食為主，搭配大量高纖維蔬菜，可以降低炎癥水平，促進腰圍的下降。

方法2、每天10-15分鐘開合跳

如果你的運動能力很差，無法堅持跑步訓練，不如從開合跳入手，這個動作在家就能開啟鍛煉，耗時短，燃脂效率高。

開合跳這個跳躍式動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次10分鐘開合跳(1-2分鐘一組），還能鍛煉身體肌群，保留住身上肌肉，非常適合內臟脂肪超標的人進行鍛煉。

每天10-15分鐘開合跳的燃脂效率相當于慢跑20-30分鐘，訓練后身體會處于超氧耗狀態，持續消耗卡路里，有助于高效分解內臟脂肪。

方法3、加入力量訓練，塑造緊致腰腹

想要瘦下來后腹部線條變得緊實，我們應該一周安排2-3次力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉等復合動作可以鍛煉身體大肌群，并且帶動腹部肌群一起發展，有助于增加肌肉量，讓你在靜息狀態下也消耗更多熱量，并塑造更緊致的腰腹線條。

你還可以加入核心訓練，比如：平板支撐、死蟲式、鳥狗式，這些動作能強化深層腹肌，讓小腹更平坦。

方法4、告別久坐，多步行

久坐不動會加速肌肉流失，抑制身體代謝，腰腹脂肪也容易堆積起來。想要減少內臟脂肪，我們要減少靜坐時間，增加日?；顒恿?。

建議，坐著一小時起來活動5分鐘，每天步行數不少于8000步，才能提升熱量消耗，對抗久坐疾病，并且減少脂肪堆積。

方法5、進行控糖飲食

高糖飲食，特別是含“添加糖”和精制碳水化合物的食物，會迅速升高血糖，刺激胰島素大量分泌。胰島素會促進脂肪在肝臟和腹腔內堆積，形成內臟脂肪。

想要降低內臟脂肪，我們就要嚴格控制控糖，每天添加糖攝入不超過25克，這意味著日常要遠離各種含糖飲料（奶茶、可樂）、甜點（蛋糕、餅干）、糖果、冰淇淋及高糖速溶麥片。

方法6、戒除酒精

愛喝酒的人喝酒的同時會搭配各種下酒菜，熱量攝入往往是平時的2-3倍，這會導致脂肪堆積。而酒精主要在肝臟代謝，這會直接促進肝臟和內臟脂肪的合成。

想要降低可惡的啤酒肚，一定要做到戒酒。如果你能從以前一周3次酒改為一周一次，每次半打啤酒打底，改為每次2-3瓶，并且少吃下酒菜，這樣可以有效降低熱量攝入，并且逐漸戒掉喝酒的愛好，你的腰圍也會持續縮小。