新業態勞動者，你的健康賬本管好了嗎？

當你坐在空調房里點下“去支付”的那一刻，5公里之外，外賣騎手已經擰動了電動車把手。

當你收到包裹簽收通知的那一刻，樓梯之間，快遞員正在爬今天的第60層樓。

當你深夜加班叫到網約車的那一刻，城市另一端，司機師傅剛剛吃上今天的第一口熱飯。

他們不是傳統意義上的上班族，而是手機即工位、訂單即指令、評分即收入的新就業形態勞動者。

外賣騎手穿梭街巷，傳遞人間煙火；快遞員奔波樓宇，送達滿心期盼；網約車司機馳騁道路，連接歸家旅途；網絡主播堅守鏡頭，傳遞美好瞬間。這些身影遍布城市的每一個角落，為生活奔波，為夢想奮斗，日夜穿行于大街小巷，成為我們生活中不可或缺的隱形支柱。

據江蘇省委社會工作部統計，全省依托互聯網平臺就業的勞動者已突破1000萬。新就業形態勞動者已成為數字經濟發展的重要力量，他們的健康，值得被看見、被守護。

你的健康賬戶透支了嗎

01

肌肉骨骼賬戶：長期透支，余額告急

外賣騎手的電動車日均騎行數十公里，快遞員的膝蓋每天承受數百次彎曲，網約車司機的腰背持續承壓超過10小時。數據顯示，35.8%的外賣騎手存在頸肩不適，48%的快遞員腰椎和關節發出警報。

這筆賬，早期可以補倉——及時調整姿勢、定時活動，就能讓賬戶恢復平衡。

02

消化系統賬戶：不規律存取，賬目混亂

三餐不定時、用餐像打仗、找廁所不方便——這些看似小事的累積，讓身體賬目變得混亂。胃脹、胃痛、前列腺不適、尿路感染，都是長期透支的信號。

建立規律節奏，固定存取時間，賬目就能重新清晰。

03

肌肉骨骼賬戶：長期透支，余額告急

手機一響就緊張、擔心差評睡不著、感覺孤單沒人聊——這些情緒支出很正常，值得被重視。訂單壓力、獨自打拼、突發事件沖擊，都在持續消耗心理余額。

主動傾訴、規律運動、設定離線時間，都是有效的充值方式。

04

環境適應賬戶：外部波動，需要緩沖

夏季高溫、冬季嚴寒、噪聲持續、屏幕藍光——外部環境的變化在持續產生損耗。

做好基礎防護，備好防曬帽、護膝、口罩，控制耳機音量，筑起有效的健康防線。

05

疲勞駕駛賬戶：紅線支出，必須禁止

連續駕駛4小時，反應速度明顯下降——這不是意志力能克服的，是生理規律的紅線。超過七成網約車司機工作強度較高，這筆支出必須嚴格管控。

累了及時休息，是對自己負責，也是對乘客負責。

這些健康信號不是破產警報，而是余額提醒。及時回應，才能讓賬戶持續健康運轉。

健康賬戶理財方案請查收

01

戶外跑單族理財方案（外賣騎手、快遞員）

支出場景

理財動作

高溫/寒冷天氣

夏季存入防曬帽、水壺、藿香正氣水；冬季存入防寒外套、護膝、暖寶寶

長時間騎行

每2小時強制支取10分鐘休息時間，做頸部繞環、腰部扭轉動作

交通安全

再急的訂單，也要遵守交通規則——安全到賬比準時到賬更重要

搬運重物

蹲下搬、不彎腰，左右交替負重，善用推車等工具省力

02

久坐駕駛族理財方案（網約車、貨運司機）

支出場景

理財動作

疲勞駕駛

連續駕駛4小時，強制支取20分鐘休息；困倦時立即停車，小睡10分鐘也很有效

久坐傷身

等紅燈時活動肩頸、做提肛運動；每周3次進行快走或游泳

憋尿問題

定時補水，有尿意及時解決——身體舒適才能專注駕駛

視力保護

每小時遠眺5分鐘，夜間戴防眩光眼鏡，定期盤點視力狀況

03

屏幕前哨族理財方案（網絡主播、云客服）

支出場景

理財動作

作息管理

設定強制下線時間，保證每日6-7小時核心睡眠

情緒調節

定期與家人朋友交流；焦慮持續時尋求專業心理支持

飲食規律

備堅果、水果等健康零食，少吃生冷辛辣，固定三餐存入時間

視聽保護

耳機音量不超過60%，每30分鐘遠眺20秒，定期盤點聽力視力

共同努力，讓健康賬戶更穩健

01

平臺責任：優化賬戶運營規則

支出痛點

優化入賬

配送時間越壓越緊

科學評估時效，給騎手留出合理的“健康緩沖期”

健康培訓形式化

用短視頻、APP推送等靈活方式，讓健康知識真正觸達

申訴渠道不暢

建立反饋機制，讓勞動者有說“不”的權利

防護裝備缺失

免費提供符合標準的頭盔、護膝、防曬裝備等“賬戶安全硬件”

好的平臺，懂得讓勞動者“可持續盈利”。

02

社會責任：共建健康賬戶生態

責任主體

支持入賬

政府

完善保障政策，擴大職業傷害保障覆蓋面，為千萬勞動者筑牢健康底線；建立“暖心驛站”，提供休憩、飲水、充電服務

社區

開放更多公共空間，讓騎手、司機有地方歇腳、有熱水喝、有藥箱應急

公眾

雨天多等一分鐘，不催單、不差評威脅，用善意給勞動者的賬戶“充值”

每一個理解的眼神，都是一筆溫暖的存入。

1000萬人，1000萬本健康賬本，記錄著1000萬份努力與奔波。

每一筆收入背后，都是清晨的露水、午后的烈日、深夜的燈火。每一次到賬提醒，都承載著對家人的承諾、對未來的期待、對更好生活的向往。個人好好記賬，平臺優化規則，社會共同維護——三方合力，才能讓每一筆健康支出都有價值，每一次辛苦奔波都有回報。打拼路上，照顧好自己，才能持續盈利，跑得更遠、更穩、更有力量!

愿每一位新業態勞動者：既有追逐夢想的勇氣，也有守護健康的智慧；既能實現自身價值，也能感受到城市的溫度與關懷。