心臟病發作前會有3次預警，出現任意一項立即停止熬夜

（人民日報健康客戶端記者 張炳鈺）4月24日，“26歲建筑設計師在辦公室猝死”的消息登上熱搜，引發全網關注。該設計師凌晨3點23分發完最后一條微信后，在辦公室折疊椅上離世，死因系心臟性猝死。當時其電腦運行著4個設計軟件，妻子稱他一個月加班19天，事發當晚正連續加班。

年輕設計師猝然離世令人扼腕嘆息。當下，熬夜加班成為很多年輕人的生活常態，日積月累下來，損傷可能就在一夕爆發。北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄接受人民日報健康客戶端記者采訪時介紹，熬夜會給心臟帶來四重損傷。

加重心臟負荷。熬夜會持續激活交感神經，使心率持續偏快、血壓異常波動，讓心臟處于全天高負荷、高緊張狀態，最終不堪重負。

損傷血管內皮。熬夜會破壞血管內皮夜間修復機制，加劇動脈粥樣硬化進展；同時升高血液黏稠度，增加血栓形成風險，提升冠心病、心梗發病概率。

誘發心律失常。熬夜會打破自主神經節律，誘發竇性心動過速、各類早搏、房顫等心律失常，若本身存在心臟異常，猝死風險會顯著升高。

阻礙心肌修復。夜間是心肌自我修復的關鍵時段，熬夜會導致修復不足，加重心肌缺血，尤其對有高血壓、冠心病等基礎心臟病的人群，極易誘發嚴重心血管事件。

熬夜的危害遠不止傷心。首都醫科大學附屬北京安貞醫院急診危重癥中心副主任醫師楊賡補充道，熬夜會導致免疫力下降，易反復感冒、發生感染；引發代謝紊亂，升高肥胖、高血脂、高尿酸、糖尿病、脂肪肝發病風險；損傷神經系統，造成記憶力下降、注意力渙散、焦慮抑郁，甚至形成失眠惡性循環；還會損傷消化道，誘發胃食管反流、慢性胃炎，同時加速皮膚衰老，導致傷口愈合變慢、反復口腔潰瘍。

很多人覺得猝死來得突然，但其實身體會提前發出3次預警，一旦出現以下不適，需立即停止熬夜。第一次，心血管預警。比如，勞累或情緒激動時出現胸痛、胸悶、心慌、憋氣，平躺時仍有心前區不適，甚至伴隨左臂不適。第二次，全身狀態預警。持續頭暈、頭疼、耳鳴、神疲乏力，即便靠咖啡、濃茶也無法緩解。第三次，入睡困難、早醒、情緒暴躁、血壓明顯波動等。

想要從根源上規避傷害，一定要保證作息規律，盡量23點前入睡，成年人每日睡眠時長以7~8小時為宜；睡眠環境保持黑暗、安靜，溫度控制在20℃左右；晨起能自然醒，醒后神清氣爽，無頭暈疲憊感；日間午休不超過30分鐘，避免影響夜間正常睡眠。

如果因工作或突發任務不得不熬夜，兩位專家給出了科學補救方法，可將身體傷害降到最低。

熬夜前：晚餐清淡七分飽，避開辛辣油炸、咖啡濃茶和酒精，可分兩餐進食減輕腸胃負擔；提前閉目養神或小睡片刻，傍晚適當做拉伸運動。

熬夜中：每工作1小時起身活動5~10分鐘；全程多喝溫水；疲憊時聽輕音樂舒緩情緒，避免情緒劇烈波動。

熬夜后：次日補覺不超過1小時；早餐補充優質蛋白和新鮮蔬果，忌暴飲暴食；嚴禁劇烈運動，可通過熱敷肩頸、熱水泡腳放松身體，盡快恢復規律作息。