能跑不代表健康，張雪峰的猝死，是鍛煉家的悲劇

張雪峰猝死，年僅41歲。

3月24日12點，張雪峰慢跑時出現不適，遂被緊急送往醫院。

15點50分，張雪峰心源性猝死。

人固有一死，但張雪峰的死，讓人惋惜。

他41歲，正是人生的當打之年。

張雪峰在個人微博上數次提到“猝死”，直播間也不諱言死亡。

我印象最深刻的一幕是，有人看到張雪峰嘴唇發紫，可能心臟不好。

張雪峰連說兩遍“你跑不過我，你信嗎？”

半馬最好成績147，全馬PB4小時，作為慢跑愛好者，我是跑不過張雪峰的。

2023年，我跑了人生第一次半馬，成績是155（1小時55分），平均配速528。

在我參加的濟南半馬中，這個成績已經超越80%的參賽選手。

張雪峰147成績，意味著他平均5分04秒能跑一公里。

距離大神（半馬130以內、全馬330以內）還有段距離，但他已經是大眾跑者的中上游水準了。

但是，這里有個容易被忽略的問題。

慢跑成績好，并不等于身體健康。

因為慢跑靠的是肌肉和心肺能力，無法說明心臟運轉良好。

國內任何半馬賽事，都會配備專業的醫療團隊。

這是因為慢跑本身是劇烈運動甚至極限運動，有很高的風險。

張雪峰的回應，問題在于他認為“我比普通人跑得快，所以我更健康”。

這當然是不對的。

看過張雪峰的切片，其中就提到“每天睡覺時間，可能就五六個小時，哪怕工作再晚，也會跑個五六個小時。”

典型的鍛煉家思想！

鍛煉家思想的主要特征就是，為了鍛煉而鍛煉。

張雪峰應該知道人體有晝夜節律，晚上最好的選擇就是睡眠。犧牲睡眠時間來鍛煉，往往得不償失。

但他為什么還會有深夜鍛煉的習慣？

這就是鍛煉家最常見的第二個特征，慢跑癮。

很少慢跑的人不明白，為什么人能堅持長期慢跑，風雨無阻。

原因很簡單，一旦慢跑成為習慣，跑了才舒服，不跑會難受。

從第一性原理出發，我們應該明白鍛煉的目的是健康，而非鍛煉本身。

也就是說，鍛煉家們往往會走向健康的反面。

請注意，我并不是反對鍛煉。

我反對的是，讓自律變成一種自殘式鍛煉。

白天高強度工作，晚上用慢跑和意志力對抗身體極限。

這不是健康生活，這是透支生命。

說到底，鍛煉家們最大的思想誤區，就是過度拔高鍛煉的健康效益。

事實上，想要健康，鍛煉的作用低于睡眠、心態、飲食。

其中，睡眠的意義最大。

張雪峰的誤區在于，他會為了鍛煉，犧牲睡眠時間。

鍛煉家思維，害了張雪峰——當然，壓垮張雪峰的是多種因素綜合的結果。

我寫這篇文章，并不是批評張雪峰。

我相信，如果他在天有靈，也會希望自己能給更多鍛煉家一個警醒，要有個健康的身體，睡眠比運動更重要。

這里有個值得討論的問題，為什么鍛煉會成為當下風評最好的生活方式？

比如慢跑，就像有機之于食物，洋溢著健康品質的光環。

當代人的困境，在于我們史無前例地實現了熱量自由，然而身體的消耗，卻跟不上。

對，千百萬年，人類在缺吃少喝的狀態中，養成超低耗的身體。

突然吃飽了，身體卻沒跟上。

哈佛大學生物學教授丹尼爾·利伯曼寫過《Exercised》（中文譯本鍛煉），書中提到一個概念PAL（身體活動水平）。

普通辦公室白領的PAL，大概在1.4到1.6之間。而農耕時代的人，普遍在1.9以上。狩獵采集時期的人類，也在接近2的水平。

當代人的身體活動水平太低，人類需要鍛煉。

白領認識到身體活動太少，白天久坐8小時，那我晚上就用10公里找回來。

這個思路的問題是，把本該分布在一天里的消耗，壓縮到一小時里完成。

就好比，能接受一日三餐的身體，現在被改成一餐三日。

退一步講，即便身體能適應這種久坐和劇烈運動無縫切換。

長期鍛煉會成為鍛煉家，也會成為人的健康陷阱。

一旦參賽，了解到不同規格的賽事，追求個人PB，在社交網絡中享受“他跑得快他就越健康”的虛榮。那么鍛煉的目的就不再是健康，而只是鍛煉本身。

2023年的我，就陷入了這個誤區。

值得一提的是，每個長期跑步的人，很容易出現跑者嗨。

跑者嗨容易讓人把感覺很好和對身體有益混為一談。

但生理學不是這么運作的。

很多透支行為，在當下都是爽的。

為啥會出現跑者嗨？

按照演化心理學的觀點看，在人類演化史上，出色的徒步能力是必不可少的生存技能。

當下人類不需要像祖先那樣為了填飽肚子狩獵，然而，我們人類基因的獎勵機制并沒有改變。

從進化的角度看，人類會對有利于生存的行為產生獎勵機制。

這是慢跑能促進多巴胺分泌的主要原因之一。

我寫這篇文章，不是反對運動，而是批評鍛煉家思維。

防止被誤解，我在這里匯總一下鍛煉家的三種常見特征。

明明很累，但不敢不跑；
明明該睡，卻一定要跑完再睡；
明明身體有不適的信號，卻覺得頂一頂就過去了。

張雪峰走了，我也很難過。

但他的猝死，或許能讓更多鍛煉家認識到，鍛煉要適度，健康最重要。

高水平的人，用鍛煉補身體；

高風險的人，用鍛煉透支生命。

至于如何讓鍛煉滋補身體，《鍛煉》提到，分享一下，供大家參考。

在所有的鍛煉建議中，到目前為止最常見、應用最廣泛的方案，就是每周進行至少150分鐘中等強度有氧鍛煉，或者進行至少75分鐘高強度有氧鍛煉，再輔以每周兩次的力量訓練，這一方案同時也得到了世界上幾乎所有健康機構的倡導。

時刻銘記，鍛煉是為了健康，而不是為了鍛煉。