上海
今日為大家送上短跨女神——林雨薇的健身方式，供大家鑒賞！
動作一：反握高位下拉
鍛煉方法：
→將器械固定桿調至較高檔，坐在凳子上，雙手反握握把，手臂伸直。
→下拉握把至握把與鎖骨持平，呼氣。
→吸氣，還原。
→完成3組，每組10次。
主要鍛煉肌肉：
背闊肌、大圓肌、斜方肌、菱形肌、豎脊肌、三角肌后束、肱二頭肌。
動作二：靜態(tài)核心挺身
鍛煉方法：
→趴在擋板上，單側小腿后側抵住固定墊，對側小腿前側置于固定墊上，雙手交叉、置于頸前，腿部伸直，身體平行于地面。
→雙臂呈W形，保持靜止。
→完成3組，每組20秒。
主要鍛煉肌肉：
豎脊肌、臀大肌、腘繩肌。
動作三：并腿式后踢腿
鍛煉方法：
→趴在擋板上，雙手抓住固定墊，雙腿并攏、伸直、自然下垂，軀干平行于地面。
→雙腿向后上方移至腿部平行于地面，呼氣。
→吸氣，還原。
→完成3組，每組10次。
主要鍛煉肌肉：
臀大肌、腘繩肌、豎脊肌。
動作四：仰臥瑜伽球腿彎舉
鍛煉方法：
→雙臂略微向外張開，頭部、上背、雙臂觸墊，腳后跟觸瑜伽球，雙腳間距與髖同寬，手臂、腿部伸直，呈腳高頭低狀。
→屈曲雙腿，移動瑜伽球，擠壓大腿后肌，呼氣。
→吸氣，還原。
→完成3組，每組10次。
主要鍛煉肌肉：
腘繩肌、臀大肌、豎脊肌。
動作五：腿夾球式靜態(tài)卷腹
鍛煉方法：
→躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳間距與肩同寬，雙腿夾緊瑜伽球；屈曲上背，使上背離墊，呼氣。
→保持靜止，自然呼吸。
→完成3組，每組20秒。
主要鍛煉肌肉：
內收肌、腹直肌上部。
鍛煉注意：
軀干→略微挺胸、沉肩，收緊核心肌群；下肢→腳尖指向前側或略微向外張開，腳尖與膝關節(jié)方向一致，避免膝關節(jié)內扣，骨盆保持中立位。
鍛煉建議：
本文的5個動作，阻力適中或為自重，組、次數（或時長）參考文中，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。
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