日常健康科普

• 患癡呆癥的風險高出84%

• 患阿爾茨海默病的風險高出88%

更可怕的是，慢性炎癥的危害遠不止于此。2025年9月，中國科學院與麻省理工的團隊在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上發表研究證實：長期炎癥會“喚醒”體內休眠的癌細胞，從而引發癌癥轉移和復發！

你是不是每天也在不知不覺中吃著“促炎食物”？根據膳食炎癥指數評分方法，以下5類食物都是“炎癥催化劑”，很多人天天都在吃：

• 1.過量紅肉：豬肉、牛肉、羊肉等。

• 2.加工肉類：熏肉、臘腸、培根等。

• 3.高糖食物：甜飲料、奶茶、蛋糕等。

• 4.反式脂肪：起酥面包、植脂末奶茶、代可可脂巧克力、人造奶油蛋糕等。

• 5.油炸食品：反復油炸產生的飽和脂肪。

  
  

【運動健康】 走5公里和跑5公里， 哪個對身體益處更大？

你有沒有想過，同樣是5公里，走5公里和跑5公里，哪個對身體益處更大？一項發表于《動脈硬化、血栓和血管生物學》的權威研究，追蹤了近5萬名參與者長達6年，得出了一個令人意外的結論：在消耗相同能量的前提下，走路在降低高血壓、高膽固醇風險方面，效果竟然略優于跑步！

關鍵研究發現：

• 總體而言：跑步與走路在降低“三高”（高血壓、高膽固醇、糖尿病）風險方面，效果基本持平。

• 但同等能耗下：走路對控制血壓和膽固醇的表現反而更勝一籌。

• 代謝效率方面：調整BMI指數后，跑步在提升身體代謝效率方面更具優勢。

為何走路有“隱藏優勢”？走路作為低強度有氧運動，身體負擔小、更易長期堅持，能溫和而持續地改善心血管狀態。相比之下，跑步作為中高強度運動，對提升心肺功能、肌肉力量和耐力有更高要求，短期內對代謝的刺激更強。

你更適合走路，還是跑步？

• 這幾類人，強烈建議從走路開始：

1. 長期缺乏運動、想養成習慣的新手

2. 體重基數較大或肥胖人群

3. 65歲以上的老年人

4. 患有慢性病（如關節炎、心臟病）需溫和鍛煉者

5. 孕中晚期孕婦

• 如果你符合以下條件，跑步會是更好的升級選擇：

1. 已有一定運動基礎

2. 希望進一步提升心肺能力、突破減脂平臺期

3. 年齡相對較輕，關節和心血管健康狀況良好

4. 追求更高運動效能與代謝提升

結論很明確：運動的效果，關鍵不在于形式，而在于適合與堅持。

【長壽養生】 科學家眼中的“長壽身材”， 1個部位要細，2個地方要粗

人與人初次邂逅時，第一印象通常至關重要，要么讓人產生好感，要么使人感到不適。那么你有沒有想過，或許就在這第一眼之間，科學家就能看出一個人是否擁有“長壽潛力”？

真有這可能！近年來多項科學研究共同指向一個有趣結論：長壽的人，身材往往符合“一細兩粗”的特征——腰要細，臀要粗，大腿也要粗。這不是主觀審美，而是有硬核研究支撐。

2025年《歐洲心臟雜志》一項研究揭示：

• 腰細（內臟脂肪少）與心血管衰老速度減慢顯著相關。

• 臀粗、腿粗（皮下脂肪較多）在女性中，反而有助于延緩心血管衰老。

具體來說：內臟脂肪每增加1升，心血管衰老加速約0.66年；而女性腿臀脂肪每增加1公斤，心血管衰老減緩約0.5年。

重要的是，這直接影響壽命長短。2020年《英國醫學雜志》一項涵蓋253萬人的大數據分析明確顯示：

• 腰圍每粗10厘米 → 全因死亡風險上升11%

• 大腿圍每粗5厘米 → 全因死亡風險降低18%

• 臀圍每粗10厘米 → 全因死亡風險降低10%

所以，別盲目追求“全身瘦”。真正的“長壽體型”，是腰線清晰，下肢穩健有力——這背后反映的是內臟脂肪少、肌肉量充足、代謝健康的良好狀態。

編輯 ▎鄭 曉

來源 ▎人民日報健康微信公眾號

運營 ▎濟寧市兗州區中醫醫院宣傳科

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