科學(xué)研究表明，只需10秒即可重塑大腦，提升幸福感

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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

據(jù)加州大學(xué)伯克利分校臨床心理學(xué)家里克·漢森（Rick Hanson）稱，你可以通過一系列在工作日和休息時間進(jìn)行的簡短練習(xí)，訓(xùn)練大腦，從而每天都能體驗到更多幸福。

在他的新書《Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence》中，漢森解釋說，進(jìn)化使人類傾向于關(guān)注負(fù)面而非正面事物。

由于生存依賴于立即識別并快速應(yīng)對生命威脅，“大腦進(jìn)化出一種消極偏見，這種偏見就像魔術(shù)貼一樣牢牢地粘在糟糕的經(jīng)歷上，而對美好的經(jīng)歷則像特氟龍一樣不粘。”

因此，糟糕的經(jīng)歷往往會留在我們心中（因為它們似乎很重要），而美好的經(jīng)歷則往往很快被遺忘。隨著時間的推移，我們往往會積累一長串容易回憶起的糟糕經(jīng)歷，這些經(jīng)歷似乎歷歷在目、意義重大，而美好的經(jīng)歷卻容易被遺忘。

例如，漢森引用研究表明，良好的人際關(guān)系至少需要5比1的積極互動與消極互動。換句話說，如果你的老板表揚你的次數(shù)少于批評你的五倍，你很可能會討厭他。

我甚至認(rèn)為，有些消極的互動會徹底破壞人際關(guān)系，無論是在工作中還是其他任何地方。我記得我的一個老板……

你注意到剛才發(fā)生了什么嗎？就在我寫這篇文章的時候，我的大腦自動提取出了一個可怕的故事，即使這件事發(fā)生在將近20年前，它仍然讓我感到憤怒！

盡管當(dāng)時我和同事們克服了那個老板的種種困難，度過了許多美好的時光，但那個可怕的故事還是立刻浮現(xiàn)在我的腦海里。不幸的是，讓我難以忘懷的卻是那段糟糕的經(jīng)歷。

本質(zhì)上，我給自己設(shè)定了一個程序，讓我為那些“浪費”在那份工作上的歲月感到沮喪，而不是為自己擁有一份有趣的工作、與聰明人共事以及揮霍巨額營銷預(yù)算而感到高興。

換句話說，我的大腦（可能你的大腦也是如此）一直在忙著積累負(fù)面想法、經(jīng)歷和擔(dān)憂，并給它們貼上醒目的“這很重要！！！”的標(biāo)簽。

幸運的是，雖然人腦容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，但它也很有可塑性，所以你只需花10到30秒的時間，專注于體驗小確幸時的快樂，就能重新設(shè)定它，讓它變得快樂。

這種快樂可以是和孩子互動，甚至是完成工作帶來的滿足感。你只需告訴你的大腦，把“這很重要！！！”的標(biāo)簽貼在那些讓你快樂的小事上。

隨著時間的推移（實際上并不需要太長時間），你的大腦就會逐漸適應(yīng)快樂。正如漢森在最近接受采訪時所解釋的那樣：

“有些關(guān)鍵體驗?zāi)軌蚪鉀Q關(guān)鍵問題。例如，放松、平靜、感到安全、強(qiáng)大和資源充足，這些體驗直接關(guān)系到我們的安全系統(tǒng)。當(dāng)一個人反復(fù)地將平靜感內(nèi)化于心后，就能更好地面對工作或生活中的各種情況，而不會被它們所困擾，也不會陷入大腦的被動反應(yīng)模式。

“就我們對滿足感的需求而言，我們需要體驗感恩、喜悅、成就感、成功感，以及感受到生活充實而非空虛或匱乏。隨著人們越來越多地培養(yǎng)這些特質(zhì)，他們就能更好地應(yīng)對諸如失落、挫折或失望等問題。”

我認(rèn)識的最快樂的人，并非那些人生經(jīng)歷最少的人（例如，富二代往往并不快樂），而是那些似乎能夠享受當(dāng)下一切的人。

那些看起來“天生快樂”的人，其實是在不知不覺中，通過某種方式讓自己的大腦變得快樂。

你我也可以做到這一點，在我看來，這才是真正值得慶幸的事情。

About the author：EXPERT OPINION BY GEOFFREY JAMES, CONTRIBUTING EDITOR

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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