做好這4個(gè)動(dòng)作，馬甲線、人魚(yú)線不再遙遠(yuǎn)！

今日為大家送上4個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作，馬甲線、人魚(yú)線不再遙遠(yuǎn)！

動(dòng)作一：側(cè)橋

鍛煉方法：

雙腳前后交叉，單手、雙腳觸地，手臂垂直地面、伸直，對(duì)側(cè)手抱頭，腰背部成一直線，軀干側(cè)面面向地板；軀干側(cè)面自然下落，然后側(cè)抬軀干。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內(nèi)）斜肌、腰方肌、肱三頭肌。

動(dòng)作二：俯臥直臂支撐式交替?zhèn)忍嵯?/strong>

鍛煉方法：

手掌、腳尖觸地，大臂位于肩部正下方，手臂、腿部、腰背部平直；一條腿側(cè)提膝，兩側(cè)交替。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內(nèi)）斜肌、腹直肌下部、髂腰肌、肱三頭肌。

動(dòng)作三：變式v字兩頭起

鍛煉方法：

單手、臀部觸地，對(duì)側(cè)手抱頭，腰背部、雙腿懸空，腿部微屈；上抬腿部、屈曲腰背部至手掌觸碰腳尖。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌、髂腰肌。

動(dòng)作四：站姿交替手觸踝+外展高抬腿

鍛煉方法：

自然站立，屈肘90度，腿部伸直；一條腿屈膝上舉、腿外展，對(duì)側(cè)手觸碰腳踝內(nèi)側(cè)；兩側(cè)交替。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌、縫匠肌。

鍛煉提示：

1.發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣；不要憋氣。

2.做所有動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20-30秒，動(dòng)作間隔30秒，這算一輪練習(xí)；每次做2-3輪，輪間隔2-3分鐘。

熱量提示：

確保每日消耗熱量≥每日攝入熱量，助力燃燒腹部脂肪，腹部更具魅力；適當(dāng)控鹽，增強(qiáng)腹部線條感。

以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！