開(kāi)學(xué)季，“神獸”出現(xiàn)綜合征，親媽該怎么做？

“神獸”歸位，突然厭學(xué)？

暑假尾聲，朋友圈彌漫著一種熟悉的“喪氣”——

“孩子這兩天開(kāi)始失眠，白天蔫兒了吧唧……”

“作業(yè)做不完、晚上睡不著、早上起不來(lái)。”

“家長(zhǎng)比孩子還焦慮，每天像開(kāi)戰(zhàn)前集訓(xùn)。”

又到開(kāi)學(xué)季，很多家長(zhǎng)和孩子會(huì)經(jīng)歷一個(gè)微妙但真實(shí)的現(xiàn)象：焦慮多于期待、拖延多于激情、昏昏欲睡多于早起狀態(tài)。這就是我們想聊的——開(kāi)學(xué)綜合征（Back-to-School Stress）。

圖源：AI

聽(tīng)到這個(gè)詞，家長(zhǎng)們肯定要頭疼了，到底如何識(shí)別孩子的“開(kāi)學(xué)綜合征”它到底是不是病？要不要上醫(yī)院？最重要的，我們應(yīng)該如何幫助孩子避免開(kāi)學(xué)綜合征呢？別著急，我們先抽絲剝繭，一步步把這個(gè)事兒掰扯明白。

開(kāi)學(xué)綜合征，是病嗎？

“開(kāi)學(xué)綜合征”是近年來(lái)在教育和心理領(lǐng)域被廣泛使用的一個(gè)非醫(yī)學(xué)類(lèi)心理術(shù)語(yǔ)，通常用來(lái)形容學(xué)生在假期結(jié)束、即將返校或剛剛返校初期，出現(xiàn)的一系列身心適應(yīng)困難。通俗說(shuō)，就是放假放嗨了，猛然要收心返校，心理和生理都跟不上。

圖源：mentalhealth.com

在正式開(kāi)始話(huà)題之前，我們有必要澄清一個(gè)在日常語(yǔ)境中常見(jiàn)的誤解：我們經(jīng)常會(huì)讀成“開(kāi)學(xué)綜合癥”，在醫(yī)學(xué)上并無(wú)“癥”這個(gè)詞的單獨(dú)分類(lèi)，然而綜合征（syndrome）表示一組癥狀的組合，但沒(méi)指明病因。換一句話(huà)說(shuō)：“綜合征”強(qiáng)調(diào)的是 “常見(jiàn)的行為與體驗(yàn)組合”，綜合癥”則暗示是一種疾病，容易誤導(dǎo)為“必須治療”。“開(kāi)學(xué)綜合征”雖然不屬于精神疾病診斷手冊(cè)中的正式條目（如DSM-5或ICD-11），但它是一個(gè)合理的、廣泛使用的心理適應(yīng)性概念，和“節(jié)后綜合征”“假期抑郁”一樣，具有實(shí)用性和現(xiàn)實(shí)解釋力。

所以敲黑板，正確的寫(xiě)法是：開(kāi)學(xué)綜合征！請(qǐng)別把孩子的適應(yīng)不良當(dāng)作“生病”，而是“常見(jiàn)反應(yīng)，需要溫柔對(duì)待”——這是最暖心的邏輯區(qū)分。

精準(zhǔn)識(shí)別，科聲有招

那有辦法識(shí)別嗎？當(dāng)然有。這些表現(xiàn)如果你把握好了，可以敏銳的覺(jué)察孩子是否有開(kāi)學(xué)綜合征，常見(jiàn)的表現(xiàn)從醫(yī)學(xué)、心理學(xué)視角歸類(lèi)，無(wú)非是從情緒（emotion）、生理（physical）和行為（behavior）三個(gè)方面來(lái)識(shí)別：

「開(kāi)學(xué)綜合征」的識(shí)別：

• 情緒：焦慮、煩躁、沉默、敏感、易怒；
• 身體：頭痛、胃痛、食欲不振、失眠、疲倦；
• 行為：拖延寫(xiě)作業(yè)、不愿社交、黏人、恐懼上學(xué)等。

如果你發(fā)現(xiàn)孩子到了開(kāi)學(xué)前幾天變得情緒不穩(wěn)，作息紊亂、注意力差甚至想哭鬧，別急著貼標(biāo)簽，可能他正在“緩沖期”。

為啥一開(kāi)學(xué)就“喪氣”

我猜家長(zhǎng)們此時(shí)和小編的想法是一樣的：暑假那么長(zhǎng)，孩子也沒(méi)少玩，為啥放松了一個(gè)假期，一開(kāi)學(xué)反而像一個(gè)泄了氣的皮球一樣提不起精神，想著想著就來(lái)氣。這事兒可不能全怪孩子，根據(jù)北京師范大學(xué)心理學(xué)院《2022中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021~2022》、香港大學(xué)精神醫(yī)學(xué)研究和APA發(fā)布的返校指南等研究報(bào)告，我們可以從三大科學(xué)視角解釋?zhuān)?/p>

圖源：搜狐網(wǎng)

生物節(jié)律驟變（你的“神經(jīng)鬧鐘”罷工了）

假期期間，孩子往往是夜貓子模式：晚睡晚起、打游戲、刷手機(jī)、作息不規(guī)律。假期晚睡意味著褪黑素延遲分泌，早晨也因此皮質(zhì)醇起不來(lái)，結(jié)果就是入睡困難、早上起不來(lái)、白天犯困、注意力不集中。我們的睡眠節(jié)律，其實(shí)由一整套神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)來(lái)控制。最核心的是下丘腦的“視交叉上核”（Suprachiasmatic Nucleus），它像個(gè)總調(diào)度，接收外界的光信號(hào)，來(lái)安排體內(nèi)各種激素和系統(tǒng)的工作時(shí)間。

圖源：https://en.wikipedia.org/wiki/Suprachiasmatic_nucleus

這種習(xí)慣會(huì)打亂人體的生物鐘，尤其是兩個(gè)核心調(diào)節(jié)器：

褪黑素（Melatonin）：調(diào)節(jié)困意和睡眠。它在晚上天黑后分泌，提示大腦“可以休息了”；

皮質(zhì)醇（Cortisol）：調(diào)節(jié)清醒和警覺(jué)性。它在清晨天亮前升高，讓身體準(zhǔn)備“啟動(dòng)”。

但這兩個(gè)系統(tǒng)不是電燈開(kāi)關(guān)，不是說(shuō)“今晚早點(diǎn)睡”就能馬上啟動(dòng)。它們受晝夜節(jié)律影響，一旦被長(zhǎng)期打亂（比如連續(xù)十天晚睡兩點(diǎn)），就需要3 ~ 7天的“逐步重建”。這并不是孩子的“意志力”出了問(wèn)題，而是他的大腦生物鐘真的亂了！

“隱形元兇”：網(wǎng)狀激活系統(tǒng)沒(méi)跟上

圖源：https://blog.internetlifestylehub.com/

孩子白天提不起勁、晚上頭腦興奮，很可能是腦干的“網(wǎng)狀激活系統(tǒng)（RAS）”還沒(méi)同步。這個(gè)系統(tǒng)負(fù)責(zé)喚醒皮層、維持警覺(jué)，是你白天有精神、上課能專(zhuān)注的關(guān)鍵。但它不是鬧鐘一響就全速運(yùn)行，它需要規(guī)律的“陽(yáng)光-活動(dòng)-休息”循環(huán)來(lái)喚醒。但孩子假期大腦長(zhǎng)期處于“低激活”狀態(tài)，突然切換回“高負(fù)荷學(xué)習(xí)”模式，就像讓一輛沒(méi)熱車(chē)的跑車(chē)立刻飆車(chē)，不僅跑不快，還容易“熄火”。

說(shuō)完了腦神經(jīng)生理機(jī)制，其實(shí)我們更不能忽視的是孩子在家庭教育和心理健康方面的支持：

情緒落差大，心理預(yù)期落空

學(xué)業(yè)與社交雙重焦慮，對(duì)心理承受能力較弱的兒童構(gòu)成沖擊，尤其容易表現(xiàn)為“開(kāi)學(xué)綜合征”的身心癥狀（如：頭痛、胃痛、哭鬧、沉默、過(guò)度黏人）。如果識(shí)別出孩子出現(xiàn)了“開(kāi)學(xué)綜合征”，這并不意味著孩子厭學(xué)，更不應(yīng)該批評(píng)指責(zé)甚至打罵，哈佛健康博客的一則調(diào)研間接指出：假期是“低壓力+高自由”的狀態(tài)；學(xué)校是“高期待+多規(guī)則”的環(huán)境，如果孩子突然被要求“恢復(fù)秩序”，會(huì)誘發(fā)短期焦慮、煩躁和壓抑感。孩子在心理上往往會(huì)出現(xiàn)一些焦慮情緒，比如：害怕作業(yè)沒(méi)完成、擔(dān)心成績(jī)比同學(xué)差、不確定同學(xué)是否還接納自己、老師會(huì)不會(huì)“貼標(biāo)簽”，尤其是處于自尊心敏感期的孩子，容易出現(xiàn)“社交回避+學(xué)業(yè)焦慮”的復(fù)合反應(yīng)。家長(zhǎng)越焦慮、越催促，孩子越容易出現(xiàn)對(duì)抗、逃避行為，親子關(guān)系疏遠(yuǎn)或壓抑，孩子缺乏表達(dá)空間，只能通過(guò)“軀體化”表達(dá)情緒。

圖源：www.health.harvard.edu

從“罵孩子”到“幫孩子”

不要把“癥狀”當(dāng)成孩子不聽(tīng)話(huà)的證據(jù)，而是他的大腦在向你發(fā)出求救信號(hào)。這里給到一份緩解「開(kāi)學(xué)綜合征」實(shí)用清單，照著做。

01

預(yù)熱比硬切更重要

北京安定醫(yī)院兒童精神科心理治療師徐高陽(yáng)建議：開(kāi)學(xué)前后一個(gè)月為關(guān)鍵階段，注意情緒變化及時(shí)干預(yù)（intervention）

提前1周調(diào)整作息：逐步恢復(fù)早睡早起節(jié)奏，而不是前一晚臨時(shí)調(diào)時(shí)鐘。

模擬上學(xué)流程：比如早晨穿衣、背書(shū)包、吃早餐，營(yíng)造“要上學(xué)了”的預(yù)期。

回顧開(kāi)學(xué)好事：找出孩子喜歡的課外活動(dòng)、朋友、老師，用積極話(huà)題激發(fā)興趣。

02

情緒共情 + 身體調(diào)節(jié)雙管齊下

不批評(píng)情緒：“不想上學(xué)”不是懶，是大腦在做出自然反應(yīng)。

允許表達(dá)焦慮：哪怕是“我不想見(jiàn)老師”“我怕同學(xué)不理我”，都請(qǐng)認(rèn)真傾聽(tīng)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng) + 營(yíng)養(yǎng)飲食 + 適度陽(yáng)光：身體狀態(tài)往往先于情緒調(diào)整。

03

制造“熟悉感”來(lái)弱化陌生恐懼

比如和孩子一起整理書(shū)包、重溫上學(xué)路線(xiàn)；回顧上學(xué)時(shí)的趣事、好朋友，喚醒對(duì)學(xué)校的正向記憶，家長(zhǎng)也可以提前和老師溝通，建立“橋梁感”。

04

出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀要及時(shí)求助專(zhuān)業(yè)人士

如果孩子持續(xù)一周以上出現(xiàn)：哭鬧不止、拒絕進(jìn)校門(mén)、軀體疼痛頻發(fā)、成績(jī)驟降、失眠嚴(yán)重等情況，應(yīng)盡早尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)幫助

寫(xiě)在最后：孩子不是“懶”，他們只是“怕”。當(dāng)孩子在假期與校園之間切換時(shí)，他們就像是啟動(dòng)緩慢的老電腦，需要時(shí)間、理解和“系統(tǒng)更新”。“開(kāi)學(xué)綜合征”并不可怕，只要你愿意多陪一點(diǎn)、多聽(tīng)一點(diǎn)、多等一點(diǎn)，孩子終將重新啟動(dòng)——帶著對(duì)生活的熱情與成長(zhǎng)的勇氣。如果你覺(jué)得這篇文章對(duì)你有幫助，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給更多家長(zhǎng)朋友！

參考資料：

北京日?qǐng)?bào) · 專(zhuān)家支招預(yù)防開(kāi)學(xué)綜合征：

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/sy/jrts/202408/t20240830_3785161.html?utm_source=chatgpt.com

“開(kāi)學(xué)綜合征”的四問(wèn)四答︱科普時(shí)間

https://news.dayoo.com/china/202508/28/139997_54867016.htm?utm_source=chatgpt.com

Back to school anxiety

https://www.health.harvard.edu/blog/back-to-school-anxiety-2018082314617